حقيبة تدريبية
التوازن الانفعالي مهارات يومية لحياة عملية مستقرة
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من اكتساب مهارات التوازن الانفعالي في الحياة اليومية والمهنية، من خلال فهم المشاعر والتحكم بها بوعي واتزان، بما يسهم في تحقيق استقرار نفسي وسلوكي يعزز جودة الحياة، والعلاقات الإيجابية، والنجاح العملي المستدام.
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم التوازن الانفعالي وأهميته في الحياة العملية.
- تنمية مهارات الوعي الذاتي وإدراك تأثير الانفعالات على القرارات والسلوك.
- تطوير القدرة على التعامل مع الضغوط والمواقف الصعبة بمرونة واتزان.
- تعزيز التفكير الإيجابي والتفاعل الهادئ مع الآخرين.
- اكتساب استراتيجيات يومية للحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي.
- بناء خطة تطوير ذاتية لتحقيق استقرار وانسجام في الحياة الشخصية والمهنية.
الفئة المستهدفة:
- الموظفون والمديرون والمشرفون في مختلف القطاعات.
- العاملون في البيئات عالية الضغوط والمسؤوليات.
- القادة والمدربون والاستشاريون المهتمون بتطوير مهاراتهم الانفعالية.
- رواد الأعمال وأصحاب المشاريع.
- كل من يسعى لتحقيق توازن نفسي وعملي في حياته اليومية.
الأساليب التدريبية:
محاضرات تفاعلية وعروض تقديمية
تمارين تطبيقية واختبارات ذاتية
مناقشات جماعية وتمثيل أدوار
دراسات حالة من بيئات العمل الواقعية
أنشطة تأمل وتغذية راجعة بنّاءة
مخرجات البرنامج:
- وعي أعمق بالمشاعر وتأثيرها في الحياة اليومية والمهنية
- امتلاك أدوات فعالة للتحكم في الانفعالات وتحقيق التوازن النفسي
- القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بهدوء ومرونة
- تعزيز التفكير الإيجابي وإدارة الضغوط
- إعداد خطة شخصية للحفاظ على التوازن والانضباط الانفعالي
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: الوعي الذاتي وفهم الانفعالات
الجلسة التدريبية الأولى: مدخل إلى التوازن الانفعالي
- مفهوم التوازن الانفعالي ودوره في الحياة المهنية والشخصية
- أهمية إدارة الانفعالات في جودة الحياة والأداء الوظيفي
- العلاقة بين المشاعر والأفكار والسلوك
- أثر الانفعالات غير المنضبطة على العلاقات واتخاذ القرار
- مناقشة تطبيقية حول الانفعالات في بيئة العمل
الجلسة التدريبية الثانية: الوعي الذاتي وإدارة المثيرات الانفعالية
- مفهوم الوعي الذاتي وأبعاده الانفعالية
- التعرف على المثيرات الانفعالية الداخلية والخارجية
- تحليل الاستجابات الانفعالية في المواقف الصعبة
- الوعي الذاتي كخطوة أولى نحو التوازن النفسي
- تمرين موقف صعب وتحليل الانفعال واختبار مستوى الوعي الانفعالي
اليوم التدريبي الثاني: مهارات إدارة الانفعالات والتحكم في الضغوط
الجلسة التدريبية الأولى: التحكم في المشاعر السلبية
- استراتيجيات إدارة المشاعر السلبية
- التعامل مع الغضب والإحباط والتوتر بوعي
- إدارة الانفعالات الحادة في المواقف الضاغطة
- التفكير الإيجابي وإعادة تفسير المواقف الصعبة
- تمرين وقف التفكير قبل الرد
الجلسة التدريبية الثانية: تقنيات التهدئة والتواصل الواعي
- تقنيات التنفس العميق والاسترخاء الذهني
- إعادة التركيز الذهني وتحقيق الهدوء الداخلي
- التواصل الواعي أثناء الضغوط والانفعالات العالية
- التعامل مع الاستفزاز والنقد بهدوء
- تطبيق عملي على تقنيات التنفس وتحليل مواقف واقعية من ضغوط العمل
اليوم التدريبي الثالث: بناء التوازن الانفعالي في الحياة اليومية
الجلسة التدريبية الأولى: الذكاء العاطفي والتوازن في العلاقات
- التوازن بين المشاعر والعقل في التعامل مع الآخرين
- مفهوم الذكاء العاطفي ودوره في التوازن المهني
- تحسين العلاقات المهنية من خلال الوعي الانفعالي
- تحويل الضغوط إلى فرص للنمو والتطور
- مناقشة تطبيقية حول مواقف حياتية متكررة
الجلسة التدريبية الثانية: الاستدامة النفسية وخطة التطوير الشخصي
- دور العادات اليومية في تعزيز الهدوء النفسي
- بناء روتين يومي للتوازن والانضباط الانفعالي
- إعداد خطة تطوير ذاتية للحفاظ على التوازن النفسي
- متابعة التقدم الذاتي وتعزيز المرونة النفسية
- مناقشة ختامية كيف أحافظ على توازني النفسي