حقيبة التدريبية
تقنيات الاسترخاء
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم مفهوم الاسترخاء وأهميته، واكتساب مهارات وتقنيات عملية تساعدهم على خفض التوتر والضغط النفسي، وتحسين التوازن النفسي والجسدي وجودة الحياة.
الأهداف التفصيلية:
التعرف على مفهوم الاسترخاء وأبعاده النفسية والجسدية.
فهم العلاقة بين التوتر والجسم والعقل.
تمييز أنواع الاسترخاء المختلفة.
اكتساب مهارات التنفس العميق والتحكم فيه.
التعرف على الاسترخاء العضلي التدريجي وتطبيقه.
التعرف على الاسترخاء الذهني والتخيل الإيجابي.
تنمية القدرة على إدارة القلق والتوتر اليومي.
التعرف على دور التأمل واليقظة الذهنية في الاسترخاء.
اكتساب عادات يومية داعمة للاسترخاء والصحة النفسية.
بناء خطة شخصية لتطبيق تقنيات الاسترخاء في الحياة اليومية.
الفئة المستهدفة:
المديرون والمشرفون.
المعلمون والمدربون.
الموظفون المعرضون لضغوط العمل.
الطلبة والخريجون.
كل من يعاني من التوتر أو القلق ويرغب في تعلم تقنيات الاسترخاء.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
المناقشات الجماعية.
تمارين التنفس والاسترخاء العملية.
تمارين التأمل واليقظة الذهنية.
أنشطة فردية وجماعية تطبيقية.
دراسات حالة قصيرة.
التغذية الراجعة الفورية.
مخرجات البرنامج:
فهم واضح لمفهوم الاسترخاء وأهميته للصحة النفسية والجسدية.
إتقان تقنيات التنفس العميق والتحكم فيه.
القدرة على تطبيق الاسترخاء العضلي التدريجي.
تعزيز القدرة على إدارة التوتر والقلق.
تنمية مهارات التأمل والتركيز الذهني.
إعداد خطة شخصية لتطبيق تقنيات الاسترخاء يوميًا.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: مدخل إلى الاسترخاء والتوتر
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم الاسترخاء والتوتر
مفهوم الاسترخاء.
مفهوم التوتر والضغط النفسي.
أثر التوتر على الجسم والعقل.
أنواع التوتر (إيجابي وسلبي).
نشاط تشخيصي لقياس مستوى التوتر.
الجلسة التدريبية الثانية: العلاقة بين العقل والجسد
العلاقة بين التفكير والجسم.
كيف يؤثر التوتر على التنفس والعضلات.
مؤشرات الإجهاد الجسدي والنفسي.
تمارين بسيطة للاسترخاء الجسدي.
اليوم التدريبي الثاني: تقنيات الاسترخاء الأساسية
الجلسة التدريبية الأولى: تقنيات التنفس العميق
مفهوم التنفس العميق.
تقنيات التنفس البطني.
التنفس المتوازن لإدارة القلق.
تمارين عملية للتنفس العميق.
الجلسة التدريبية الثانية: الاسترخاء العضلي التدريجي
مفهوم الاسترخاء العضلي التدريجي.
خطوات تطبيق الاسترخاء العضلي.
تمرين استرخاء عضلي كامل.
مناقشة التجربة والتغذية الراجعة.
اليوم التدريبي الثالث: الاسترخاء الذهني والتطبيق في الحياة اليومية
الجلسة التدريبية الأولى: التأمل واليقظة الذهنية
مفهوم التأمل.
اليقظة الذهنية وأهميتها.
تمارين تأمل قصيرة.
تنمية التركيز والهدوء الداخلي.
الجلسة التدريبية الثانية: تطبيق تقنيات الاسترخاء عمليًا
استخدام الاسترخاء في العمل والحياة اليومية.
إدارة القلق قبل المواقف الضاغطة.
عادات يومية داعمة للاسترخاء.
بناء خطة شخصية للاسترخاء المستمر.
عرض خطط المشاركين وتقديم تغذية راجعة.