حقيبة التدريبية
كيف تتخلص من الذكريات المؤلمة
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم طبيعة الذكريات المؤلمة وآثارها النفسية والجسدية، واكتساب أدوات وأساليب عملية للتعامل معها وتحرير الذات منها وبناء حياة أكثر توازنًا وسلامًا نفسيًا.
الأهداف التفصيلية:
التعرف على ماهية الذاكرة وكيف تتشكل الذكريات.
فهم طبيعة الذكريات المؤلمة وكيف تُخزن في العقل.
اكتشاف أثر الذكريات المؤلمة على المشاعر والسلوك.
التعرف على العلاقة بين التفكير والذاكرة والانفعال.
تمييز الفرق بين النسيان الصحي والكبت غير الصحي.
اكتساب مهارات التفريغ الانفعالي الآمن.
التعرف على تقنيات إعادة صياغة الذكريات.
تنمية القدرة على ضبط المشاعر المرتبطة بالذكريات.
تعزيز مهارات التسامح وترك الماضي.
بناء خطة شخصية للتحرر من الذكريات المؤلمة.
الفئة المستهدفة:
الطلبة والخريجون.
الموظفون الراغبون في تحسين صحتهم النفسية.
المدربون والمعلمون.
أخصائيو الإرشاد والموارد البشرية.
كل من يحمل ذكريات مؤلمة ويرغب في التحرر منها.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
المناقشات الجماعية.
تمارين تفريغ انفعالي آمنة.
تمارين تأمل وتنفس موجه.
أنشطة كتابة انعكاسية وعلاجية.
دراسات حالة وتحليل مواقف.
تمارين إعادة صياغة معرفية.
التغذية الراجعة الفورية.
مخرجات البرنامج:
فهم واضح لطبيعة الذكريات المؤلمة وآلياتها.
القدرة على التعرف على المشاعر المرتبطة بالذكريات.
اكتساب أدوات عملية للتعامل مع الألم النفسي.
تعلم تقنيات إعادة تأطير الذكريات المؤلمة.
تعزيز القدرة على التسامح وترك الماضي.
إعداد خطة شخصية للتحرر النفسي وبناء حياة أكثر سلامًا.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم الذكريات المؤلمة
الجلسة التدريبية الأولى: الذاكرة والذكريات
ماهية الذاكرة البشرية.
كيف تتشكل الذكريات وتُخزن.
أنواع الذكريات.
العلاقة بين الذاكرة والمشاعر.
نشاط تشخيصي لاكتشاف الذكريات المؤثرة.
الجلسة التدريبية الثانية: طبيعة الذكريات المؤلمة
ما هي الذكريات المؤلمة؟
كيف يؤثر الألم النفسي على العقل والجسد.
لماذا تظل بعض الذكريات عالقة؟
الفرق بين النسيان والكبت.
تمرين تفريغ انفعالي آمن.
اليوم التدريبي الثاني: التعامل مع الألم النفسي
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة المشاعر المرتبطة بالذكريات
التعرف على المشاعر المصاحبة للذكريات.
تقنيات التنفس والاسترخاء.
تنظيم الانفعالات تحت الضغط.
تمارين تهدئة الذات.
الجلسة التدريبية الثانية: إعادة صياغة الذكريات
إعادة التأطير المعرفي للذكريات.
تحويل التجربة المؤلمة إلى درس.
الفصل بين الحدث والمعنى الشخصي.
تمرين تطبيقي لإعادة صياغة ذكرى مؤلمة.
اليوم التدريبي الثالث: التحرر وبناء حياة جديدة
الجلسة التدريبية الأولى: التسامح وترك الماضي
مفهوم التسامح وأهميته للصحة النفسية.
التسامح مع الذات والآخرين.
تحرير المشاعر المكبوتة بطريقة صحية.
نشاط تأملي للتسامح والتصالح.
الجلسة التدريبية الثانية: خطة التحرر من الذكريات المؤلمة
تحديد الذكريات الأكثر تأثيرًا.
بناء خطة عملية للتعامل معها.
أدوات متابعة وتحسين نفسي.
عرض خطط المشاركين وتقديم تغذية راجعة.
تقييم ختامي للبرنامج.