حقيبة التدريبية
إدارة ضغوط الحياة
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم طبيعة ضغوط الحياة وأسبابها وآثارها، واكتساب مهارات عملية لإدارتها بشكل إيجابي بما يعزز الصحة النفسية والجسدية، ويُحسن جودة الحياة والأداء الشخصي والمهني.
الأهداف التفصيلية:
فهم مفهوم ضغوط الحياة وأنواعها.
التعرف على مصادر الضغوط وأسبابها.
تمييز أعراض الضغوط النفسية والجسدية والسلوكية.
تنمية مهارات إدارة المشاعر والانفعالات.
اكتساب استراتيجيات عملية للتعامل مع الضغوط.
تعزيز مهارات التفكير الإيجابي والمرونة النفسية.
بناء توازن بين العمل والحياة الشخصية.
تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر.
الفئة المستهدفة:
الموظفون والقيادات الإدارية.
المعلمون والمعلمات.
المرشدون التربويون والنفسيون.
طلاب الجامعات.
كافة الراغبين في تحسين قدرتهم على التعامل مع الضغوط.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
ورش العمل التطبيقية.
دراسات الحالة الواقعية.
العصف الذهني.
تمارين الاسترخاء والتنفس.
أنشطة فردية وجماعية.
لعب الأدوار والمحاكاة.
نقاشات موجهة.
مخرجات البرنامج:
دليل مبسط لإدارة ضغوط الحياة.
خطة شخصية لإدارة التوتر والضغط.
بطاقة متابعة للعادات الصحية اليومية.
أدوات عملية للتعامل مع المواقف الضاغطة.
خريطة مصادر الضغط لكل مشارك واستراتيجيات التعامل معها.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول:
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم ضغوط الحياة
ما هي ضغوط الحياة؟
أنواع الضغوط (نفسية – اجتماعية – مهنية – أسرية).
الفرق بين الضغط الإيجابي والسلبي.
آثار الضغوط على الإنسان.
الجلسة التدريبية الثانية: مصادر الضغوط وأعراضها
مصادر الضغوط الشخصية والمهنية.
أعراض الضغوط النفسية.
أعراض الضغوط الجسدية.
أعراض الضغوط السلوكية.
نشاط تطبيقي لتحديد مصادر الضغط الشخصية.
اليوم التدريبي الثاني:
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة المشاعر والتفكير تحت الضغط
كيف نفهم مشاعرنا تحت الضغط؟
إدارة الغضب والقلق والتوتر.
التفكير الإيجابي كأداة لإدارة الضغوط.
تقنيات بسيطة لتنظيم الانفعالات.
الجلسة التدريبية الثانية: استراتيجيات التعامل مع الضغوط
إدارة الوقت وتنظيم الأولويات.
مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار.
بناء الدعم الاجتماعي والعلاقات الإيجابية.
التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
اليوم التدريبي الثالث:
الجلسة التدريبية الأولى: تقنيات الاسترخاء والعناية الذاتية
تمارين التنفس العميق.
الاسترخاء العضلي التدريجي.
أهمية النوم والغذاء والنشاط البدني.
عادات يومية لتخفيف التوتر.
الجلسة التدريبية الثانية: بناء خطة شخصية لإدارة الضغوط
تحديد مصادر الضغط الشخصية.
اختيار استراتيجيات مناسبة للتعامل معها.
بناء خطة عملية قابلة للتطبيق.
عرض الخطط الشخصية ومناقشتها.