حقيبة التدريبية
تغلّب على أحزانك
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم طبيعة الأحزان ومصادرها، وتزويدهم بأدوات نفسية وعملية تساعدهم على إدارة مشاعرهم والتعافي وبناء حياة أكثر اتزانًا وطمأنينة.
الأهداف التفصيلية:
التعرف على مفهوم الحزن وأبعاده النفسية.
تمييز الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب.
اكتشاف مصادر الأحزان وأسبابها.
التعرف على أثر الحزن على الفكر والجسد والسلوك.
اكتساب مهارات تنظيم الانفعالات وإدارة المشاعر.
التعرف على استراتيجيات التفريغ الانفعالي الصحي.
تنمية مهارات التفكير الإيجابي وإعادة التأطير المعرفي.
تعزيز المرونة النفسية والقدرة على التعافي.
التعرف على دور الإيمان والدعم الاجتماعي في تخفيف الأحزان.
بناء خطة شخصية للتعامل مع الضغوط والأحزان.
الفئة المستهدفة:
المديرون والمشرفون.
المعلمون والمدربون.
الطلبة والخريجون.
أخصائيو الموارد البشرية والإرشاد.
كل من يمر بمرحلة حزن أو ضغوط نفسية ويرغب في التعافي.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
المناقشات الجماعية.
تمارين التفريغ الانفعالي.
دراسات الحالة.
تمارين التأمل والتنفس.
أنشطة فردية وجماعية.
التغذية الراجعة الفورية.
مخرجات البرنامج:
فهم واضح لطبيعة الحزن وأسبابه.
امتلاك أدوات عملية لإدارة المشاعر السلبية.
تحسين القدرة على تنظيم الانفعالات.
تعزيز التفكير الإيجابي والمرونة النفسية.
بناء شبكة دعم اجتماعي فعّالة.
صياغة خطة شخصية للتعامل مع الأحزان والضغوط.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم الحزن وطبيعته
الجلسة التدريبية الأولى: ماهية الحزن
مفهوم الحزن.
أنواع الحزن.
الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب.
أسباب الحزن النفسية والاجتماعية.
نشاط تشخيصي للتعرف على المشاعر.
الجلسة التدريبية الثانية: أثر الحزن على الإنسان
أثر الحزن على الفكر.
أثر الحزن على الجسد.
أثر الحزن على السلوك والعلاقات.
تمارين تفريغ انفعالي صحي.
اليوم التدريبي الثاني: إدارة المشاعر والتعافي
الجلسة التدريبية الأولى: تنظيم الانفعالات
مفهوم تنظيم الانفعالات.
تقنيات التنفس والاسترخاء.
التعامل مع الأفكار السلبية.
تمارين إعادة التأطير المعرفي.
الجلسة التدريبية الثانية: بناء المرونة النفسية
مفهوم المرونة النفسية.
مهارات التعافي من الصدمات.
التسامح مع الذات والآخرين.
تمارين عملية لبناء الصلابة النفسية.
اليوم التدريبي الثالث: تجاوز الحزن وبناء حياة متوازنة
الجلسة التدريبية الأولى: الدعم والمعنى
دور الإيمان والقيم في تخفيف الحزن.
أهمية الدعم الاجتماعي.
بناء علاقات داعمة.
نشاط جماعي لتعزيز الترابط.
الجلسة التدريبية الثانية: خطة شخصية للتعافي
تحديد مصادر الحزن الشخصية.
بناء خطة عملية للتعامل مع الضغوط.
أدوات متابعة وتحسين مستمر.
عرض خطط المشاركين وتقديم تغذية راجعة.