حقيبة التدريبية
كيف تتغلب على القلق وتعيش حياة مطمئنة
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم طبيعة القلق وأسبابه، واكتساب مهارات وأساليب عملية لإدارته والتغلب عليه، بما يحقق لهم الطمأنينة النفسية والتوازن وجودة حياة أفضل.
الأهداف التفصيلية:
التعرف على مفهوم القلق وأنواعه.
اكتشاف أسباب القلق النفسية والجسدية والاجتماعية.
فهم العلاقة بين القلق والتفكير والانفعال والسلوك.
التعرف على أعراض القلق وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية.
اكتساب مهارات إدارة المشاعر المرتبطة بالقلق.
التعرف على تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل.
تنمية مهارات إعادة التأطير المعرفي للأفكار المقلقة.
التعرف على دور العادات اليومية في خفض القلق.
تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالأمان الداخلي.
بناء خطة شخصية للعيش بحياة مطمئنة.
الفئة المستهدفة:
الطلبة والخريجون.
الموظفون المعرضون لضغوط العمل.
المدربون والمعلمون.
أخصائيو الإرشاد والموارد البشرية.
كل من يعاني من القلق ويرغب في تعلم طرق فعّالة للتغلب عليه.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
المناقشات الجماعية.
تمارين التنفس والاسترخاء العملية.
تمارين التأمل واليقظة الذهنية.
أنشطة فردية وجماعية تطبيقية.
دراسات حالة واقعية.
تمارين كتابة انعكاسية علاجية.
التغذية الراجعة الفورية.
مخرجات البرنامج:
فهم واضح لطبيعة القلق وأسبابه.
القدرة على التعرف على علامات القلق المبكرة.
إتقان تقنيات التنفس والاسترخاء لخفض التوتر.
تحسين القدرة على تنظيم المشاعر والأفكار المقلقة.
تعزيز الشعور بالطمأنينة والثقة بالنفس.
إعداد خطة شخصية عملية لحياة أكثر هدوءًا واتزانًا.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم القلق وطبيعته
الجلسة التدريبية الأولى: ماهية القلق
مفهوم القلق.
أنواع القلق (طبيعي ومرضي).
أسباب القلق النفسية والجسدية والاجتماعية.
أعراض القلق وتأثيره على الجسم والعقل.
نشاط تشخيصي لقياس مستوى القلق الحالي.
الجلسة التدريبية الثانية: القلق والتفكير والانفعال
العلاقة بين القلق والأفكار.
كيف تتحول الأفكار إلى مشاعر قلق.
تأثير القلق على السلوك والعلاقات.
تمارين تفريغ انفعالي آمنة.
اليوم التدريبي الثاني: أدوات عملية للتغلب على القلق
الجلسة التدريبية الأولى: تقنيات التنفس والاسترخاء
مفهوم التنفس العميق.
تقنيات التنفس البطني.
الاسترخاء العضلي التدريجي.
تمارين عملية لخفض التوتر.
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الأفكار المقلقة
التعرف على الأفكار اللاعقلانية.
إعادة التأطير المعرفي للأفكار السلبية.
تحويل القلق إلى طاقة إيجابية.
تمارين تطبيقية على تعديل الأفكار.
اليوم التدريبي الثالث: بناء حياة مطمئنة
الجلسة التدريبية الأولى: عادات الطمأنينة
دور النوم والتغذية والرياضة في خفض القلق.
تنظيم الوقت وإدارة الضغوط.
بناء شبكة دعم اجتماعي إيجابية.
تمارين تعزيز الهدوء الداخلي.
الجلسة التدريبية الثانية: خطة حياة مطمئنة
تحديد مصادر القلق الشخصية.
بناء خطة عملية للتعامل مع القلق.
أدوات متابعة وتحسين نفسي.
عرض خطط المشاركين وتقديم تغذية راجعة.
تقييم ختامي للبرنامج.