الحقيبة التدريبية
التوازن الرقمي: إدارة الوقت في عصر التكنولوجيا
ثلاثة أيام (15ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من اكتساب مهارات إدارة الوقت والحد من التشتت الرقمي في ظل الانشغال بالتقنيات الحديثة، من خلال بناء وعي رقمي متوازن يعزز الإنتاجية ويحافظ على التركيز وجودة الحياة.
الأهداف التفصيلية:
- فهم مفهوم التوازن الرقمي وأثر التكنولوجيا على إدارة الوقت والانتباه.
- التعرف على مظاهر الإدمان الرقمي وتأثيرها على الأداء المهني والاجتماعي.
- اكتساب مهارات تنظيم الوقت في بيئة مشبعة بالمحفزات الرقمية.
- تعلم استراتيجيات إدارة الانتباه وتقليل المشتتات الإلكترونية.
- بناء عادات رقمية صحية تدعم التركيز والإنتاجية.
- تصميم خطة شخصية لتحقيق التوازن بين الحياة الرقمية والواقعية.
الفئة المستهدفة
- العاملون في البيئات الرقمية.
- الموظفون.
- الطلبة.
- أولياء الأمور.
- كل من يرغب في تطوير مهارات إدارة وقته في ظل الثورة التكنولوجية المعاصرة.
الأساليب التدريبية:
- ورش تطبيقية وتمارين عملية.
- اختبارات ذاتية لقياس أنماط الاستخدام الرقمي.
- مناقشات جماعية وتحليل حالات دراسية.
- عروض مرئية ونماذج من الحياة اليومية.
- استخدام أدوات رقمية للتخطيط والتنظيم.
مخرجات البرنامج:
- تحقيق وعي متكامل بأثر التكنولوجيا على إدارة الوقت والتركيز.
- امتلاك مهارات وأدوات عملية لإدارة الانتباه والوقت رقميًا.
- تبنّي عادات رقمية صحية تعزز التوازن بين الحياة والعمل.
- رفع مستوى الإنتاجية وتقليل التشتت الرقمي في بيئات العمل الحديثة.
المحاور التدريبية
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم التوازن الرقمي
- توضيح مفهوم التوازن الرقمي وأسباب تحوّله إلى ضرورة في العصر الحديث.
- تحليل تأثير الأجهزة الذكية والتقنيات الرقمية على نمط الحياة والعمل.
- استعراض مؤشرات فقدان التوازن الرقمي في الحياة اليومية.
الجلسة التدريبية الثانية: التكنولوجيا بين الإنتاجية والتشتت
- دراسة أثر التنبيهات المستمرة على التركيز والأداء.
- إدارة التفاعل الواعي مع وسائل التواصل الاجتماعي.
- قياس وقت الاستخدام الرقمي وتحليل أنماط السلوك اليومي.
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت في العصر الرقمي
- استخدام أدوات وتقنيات تنظيم الوقت إلكترونيًا بفعالية.
- بناء حدود رقمية ذكية Digital Boundaries.
- تطبيق نموذج الأولويات الرقمية في توزيع الجهد والانتباه.
الجلسة التدريبية الثانية: الذكاء الرقمي وإدارة الانتباه
- تنمية مهارة الانتباه العميق Deep Focus.
- الحد من الإدمان على التصفح والمقاطع الرقمية القصيرة.
- تدريب عملي على تطبيق تقنيات بومودورو وتقسيم الوقت Time Blocking.
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: العادات الرقمية الصحية
- بناء روتين رقمي متوازن بين متطلبات العمل والحياة الشخصية.
- مفهوم النوم الرقمي والانفصال الذكي عن الأجهزة قبل النوم.
- ممارسة أنشطة رقمية بديلة تنمّي الإبداع والإنتاجية.
الجلسة التدريبية الثانية: خطة التوازن الرقمي الشخصية
- ورشة عمل لتصميم خطة شخصية لإدارة الوقت والتقنية.
- تحديد مصادر التشتت الرقمية ووضع بدائل واقعية قابلة للتطبيق.
- إجراء تقييم ذاتي وختام البرنامج التدريبي.