حقيبة تدريبية
فن إدارة المشاعر والتعامل مع الضغوط
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من اكتساب مهارات الوعي الذاتي وإدارة المشاعر والتحكم في الضغوط النفسية والمهنية بما يعزز الاتزان الشخصي والفعالية في العمل والحياة اليومية ويسهم في تحسين الأداء والرفاه النفسي
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم المشاعر والضغوط النفسية وأثرها على السلوك والأداء
- تنمية القدرة على التعرف على المشاعر السلبية وإدارتها بطرق إيجابية
- اكتساب استراتيجيات فعّالة للتعامل مع ضغوط العمل والحياة اليومية
- تعلم تقنيات التنظيم الذاتي والتحكم في الانفعالات أثناء الأزمات
- تعزيز مهارات التواصل الإيجابي وبناء علاقات إنسانية متوازنة
- تطبيق ممارسات الاسترخاء الذهني والتفكير الإيجابي لتحقيق التوازن النفسي
الفئة المستهدفة:
- الموظفون والمديرون والمشرفون في مختلف المستويات الإدارية
- العاملون في بيئات عمل عالية الضغط أو تتطلب تفاعلاً مكثفًا مع الآخرين
- الأخصائيون الاجتماعيون والنفسيون والمدربون
- كل من يسعى إلى تحسين قدرته على إدارة مشاعره وضغوطه اليومية
أساليب التدريب:
- محاضرات تفاعلية وعروض تقديمية
- تمارين تطبيقية واختبارات ذاتية
- نقاشات جماعية ودراسات حالة
- أنشطة استرخاء وتمارين ذهنية
- مجموعات عمل وتبادل خبرات
مخرجات البرنامج:
- فهم أعمق لطبيعة المشاعر والضغوط النفسية وتأثيرها على الإنسان
- امتلاك مهارات عملية للتحكم في الانفعالات والتعامل مع المواقف الصعبة
- تطوير المرونة النفسية والتفكير الإيجابي في مواجهة التحديات
- تحسين العلاقات المهنية والشخصية من خلال التواصل الواعي
- تعزيز التوازن بين الجوانب العقلية والعاطفية في الحياة
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: الوعي بالمشاعر وفهم الذات
الجلسة التدريبية الأولى: مدخل إلى المشاعر والوعي الذاتي
- مفهوم المشاعر ودورها في الحياة اليومية
- أنواع المشاعر الإيجابية والسلبية
- تأثير المشاعر على التفكير واتخاذ القرار
- العلاقة بين الفكر والعاطفة والسلوك
- أهمية الوعي الذاتي في إدارة المشاعر
الجلسة التدريبية الثانية: تحليل المشاعر وأنماط الاستجابة
- أدوات اكتشاف أنماط المشاعر الشخصية
- التعرف على المثيرات الانفعالية اليومية
- فهم أثر المشاعر في التعامل مع الآخرين
- تحليل مواقف واقعية من الحياة والعمل
- اختبار أنماط المشاعر وتمرين رحلة داخل الذات ومناقشة جماعية
اليوم التدريبي الثاني: إدارة المشاعر والتحكم في الانفعالات
الجلسة التدريبية الأولى: التنظيم الذاتي وضبط الانفعالات
- مفهوم التنظيم الذاتي وأهميته في التوازن النفسي
- استراتيجيات التحكم في الغضب والانفعالات السلبية
- إدارة ردود الفعل في المواقف الضاغطة
- التفكير الإيجابي كوسيلة لإعادة التوازن النفسي
- تمرين كيف أتعامل عندما أغضب
الجلسة التدريبية الثانية: تحويل المشاعر السلبية إلى طاقة إيجابية
- تحويل المشاعر السلبية إلى محفز للإبداع والعمل
- مهارات التعامل مع الأشخاص ذوي الطباع الصعبة
- تعزيز الهدوء الداخلي أثناء الخلافات
- تمارين التنفس والاسترخاء الذهني
- لعب أدوار لمواقف صعبة وتطبيقات عملية
اليوم التدريبي الثالث: التعامل مع ضغوط الحياة والعمل
الجلسة التدريبية الأولى: فهم الضغوط النفسية ومصادرها
- مفهوم الضغوط النفسية وأنواعها
- أسباب الضغوط في العمل والحياة اليومية
- مؤشرات الضغط النفسي وأثره على الصحة والأداء
- العلاقة بين الضغط النفسي والانفعالات
- تحليل مواقف ضاغطة من واقع المشاركين
الجلسة التدريبية الثانية: استراتيجيات التوازن والمرونة النفسية
- استراتيجيات المواجهة الإيجابية للضغوط
- بناء المرونة النفسية والتكيف مع التحديات
- تحقيق التوازن بين الحياة والعمل
- إعداد خطة شخصية لإدارة الضغوط
- نشاط ختامي يومي بلا توتر