حقيبة تدريبية
فن إدارة المشاعر والتعامل مع الضغوط
المدة: 3 أيام تدريبية – 15 ساعة تدريبية
الهدف العام: تمكين المشاركين من اكتساب مهارات الوعي الذاتي وإدارة المشاعر والتحكم في الضغوط النفسية والمهنية، بما يعزز الاتزان الشخصي والفعالية في العمل والحياة اليومية، ويسهم في تحسين الأداء والرفاه النفسي.
الأهداف التفصيلية:
• تعريف المشاركين بمفهوم المشاعر والضغوط النفسية وأثرها على السلوك والأداء.
• تنمية القدرة على التعرف على المشاعر السلبية وإدارتها بطرق إيجابية.
• اكتساب استراتيجيات فعّالة للتعامل مع ضغوط العمل والحياة اليومية.
• تعلم تقنيات التنظيم الذاتي والتحكم في الانفعالات أثناء الأزمات.
• تعزيز مهارات التواصل الإيجابي وبناء علاقات إنسانية متوازنة.
• تطبيق ممارسات الاسترخاء الذهني والتفكير الإيجابي لتحقيق التوازن النفسي.
الفئة المستهدفة:
• الموظفون والمديرون والمشرفون في مختلف المستويات الإدارية.
• العاملون في بيئات عمل عالية الضغط أو تتطلب تفاعلاً مكثفًا مع الآخرين.
• الأخصائيون الاجتماعيون والنفسيون والمدربون.
• كل من يسعى إلى تحسين قدرته على إدارة مشاعره وضغوطه اليومية.
اليوم الأول: الوعي بالمشاعر وفهم الذات
المحاور:
• مفهوم المشاعر ودورها في حياتنا اليومية.
• أنواع المشاعر الإيجابية والسلبية وتأثيرها على التفكير والسلوك.
• العلاقة بين الفكر والعاطفة والسلوك.
• الوعي الذاتي كخطوة أولى لإدارة المشاعر.
• أدوات اكتشاف أنماط المشاعر الشخصية.
الهدف: أن يتمكن المشارك من التعرف على مشاعره وفهم كيفية تأثيرها على قراراته وتعامله مع الآخرين.
أنشطة مقترحة: اختبار أنماط المشاعر، تمرين “رحلة داخل الذات”، مناقشة جماعية حول مواقف واقعية.
اليوم الثاني: إدارة المشاعر والتحكم في الانفعالات
المحاور:
• استراتيجيات التحكم في الغضب والانفعالات السلبية.
• تقنيات التنظيم الذاتي وإدارة ردود الفعل.
• التفكير الإيجابي كوسيلة لإعادة التوازن النفسي.
• تحويل المشاعر السلبية إلى طاقة محفزة للإبداع والعمل.
• مهارات التعامل مع الأشخاص ذوي الطباع الصعبة.
الهدف: اكتساب مهارات التعامل الواعي مع الانفعالات المختلفة والتحكم في ردود الأفعال أثناء المواقف الضاغطة.
أنشطة مقترحة: تمارين التنفس والاسترخاء، لعب أدوار لمواقف صعبة، تمرين “كيف أتعامل عندما أغضب؟”.
اليوم الثالث: التعامل مع ضغوط الحياة والعمل
المحاور:
• مفهوم الضغوط النفسية وأسبابها وأنواعها.
• مؤشرات الضغط النفسي وأثره على الصحة والأداء.
• استراتيجيات المواجهة الإيجابية للضغوط (معرفية – سلوكية – انفعالية).
• بناء المرونة النفسية والتكيف مع التحديات.
• أساليب تحقيق التوازن بين الحياة والعمل.
الهدف: تمكين المشارك من مواجهة الضغوط بأساليب صحية وفعّالة تحافظ على استقراره النفسي وأدائه المهني.
أنشطة مقترحة: تمرين تحليل المواقف الضاغطة، إعداد خطة شخصية لإدارة الضغوط، نشاط ختامي “يومي بلا توتر”.
أساليب ووسائل التدريب:
• محاضرات تفاعلية وعروض تقديمية.
• تمارين تطبيقية واختبارات ذاتية.
• نقاشات جماعية ودراسات حالة.
• أنشطة استرخاء وتمارين ذهنية.
• مجموعات عمل وتبادل خبرات.
مخرجات البرنامج:
• فهم أعمق لطبيعة المشاعر والضغوط النفسية وتأثيرها على الإنسان.
• امتلاك مهارات عملية للتحكم في الانفعالات والتعامل مع المواقف الصعبة.
• تطوير المرونة النفسية والتفكير الإيجابي في مواجهة التحديات.
• تحسين العلاقات المهنية والشخصية من خلال التواصل الواعي.
• تعزيز التوازن بين الجوانب العقلية والعاطفية في الحياة.
مرفقات الحقيبة التدريبية:
• دليل المدرب يتضمن خطة التنفيذ اليومية وأهداف كل جلسة.
• دليل المتدرب يحتوي على محتوى الجلسات والأنشطة والتطبيقات.
• العروض التقديمية الخاصة بالمدرب.
• أوراق العمل والاختبارات.
• نماذج القياس القبلي والبعدي لتقييم أثر التدريب.