حقيبة تدريبية
ضبط النفس تحت الضغط: أدوات عملية للنجاح
ثلاثة أيام (15 ساع تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من تطوير مهارات ضبط النفس والتحكم في الانفعالات أثناء ضغوط العمل والحياة، من خلال أدوات واستراتيجيات عملية تساعد على إدارة المواقف الصعبة بوعي وهدوء، وتحويل التوتر إلى طاقة إيجابية تعزز الأداء الشخصي والمهني.
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم ضبط النفس وأهميته في النجاح الشخصي والمهني
- تنمية مهارة الوعي الذاتي وفهم الانفعالات في المواقف الضاغطة
- تطوير القدرة على إدارة التوتر والتحكم في ردود الفعل السريعة
- تعزيز مهارات التفكير الهادئ واتخاذ القرار الواعي
- إكساب أدوات عملية لتحويل الضغط إلى دافع للإنجاز
- تمكين المشاركين من بناء خطة شخصية للمرونة النفسية والاستقرار الانفعالي
الفئة المستهدفة:
- القادة والمديرون والمشرفون في بيئات العمل المتوترة
- العاملون في القطاعات الخدمية والإدارية والتعليمية
- الموظفون الذين يواجهون ضغوطًا مهنية أو شخصية
- المدربون والاستشاريون والمهتمون بتطوير الذات
- كل من يسعى لتحقيق التوازن النفسي والنجاح تحت الضغط
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم الذات والضغوط النفسية
الجلسة التدريبية الأولى:
- مفهوم ضبط النفس وأثره في النجاح الشخصي والمهني
- ماهية الضغوط النفسية وأنواعها ومصادرها في بيئة العمل
- العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك
الجلسة التدريبية الثانية:
- مؤشرات التوتر وأعراضه الجسدية والعقلية
- دور الوعي الذاتي في التعامل مع الضغوط بذكاء
- تحليل مواقف ضاغطة من الواقع العملي ومناقشتها
اليوم التدريبي الثاني: أدوات ضبط النفس وإدارة الانفعالات
الجلسة التدريبية الأولى:
- استراتيجيات التفكير الإيجابي تحت الضغط
- إعادة صياغة المواقف الصعبة بطريقة بنّاءة
- التعامل مع الغضب والإحباط والانفعالات السلبية
الجلسة التدريبية الثانية:
- تقنيات التنفس الواعي والاسترخاء الذهني
- التواصل الهادئ أثناء الأزمات والمواقف الحرجة
- تمارين تطبيقية للتحكم في ردود الفعل
اليوم التدريبي الثالث: تحويل الضغط إلى طاقة إيجابية للنجاح
الجلسة التدريبية الأولى:
- التفكير المرن والقدرة على التكيّف مع التحديات
- تحويل الفشل والإخفاق إلى فرص للتعلّم والنمو
- التحفيز الذاتي والمحافظة على الطاقة الإيجابية
الجلسة التدريبية الثانية:
- بناء المرونة النفسية والاستقرار العاطفي
- إعداد خطة شخصية لتعزيز ضبط النفس في الحياة اليومية
- مناقشة ختامية وتقييم شامل للتجربة التدريبية