حقيبة تدريبية
إدارة الحياة والتوازن بين العمل والأسرة
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من تحقيق توازن فعّال ومستدام بين متطلبات العمل والحياة الشخصية، من خلال تنمية مهارات إدارة الوقت والضغوط، وتعزيز التواصل الإيجابي والتفكير المتوازن، بما ينعكس إيجابًا على جودة الحياة والأداء المهني والأسري.
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم التوازن بين العمل والحياة وأثره في جودة الحياة والصحة النفسية
- تحليل أسباب اختلال التوازن وانعكاساته على الأداء والسعادة والرضا الوظيفي
- تنمية مهارات إدارة الوقت والأولويات وتنظيم الطاقة اليومية
- تطوير مهارات التواصل الفعّال داخل الأسرة وبيئة العمل
- تعزيز التفكير الإيجابي والمرونة النفسية في مواجهة ضغوط الحياة
- إعداد خطة شخصية عملية لتحقيق التوازن المستدام وإدارة الحياة بوعي
الفئة المستهدفة:
- الموظفون والقياديون في بيئات العمل المتطلبة
- الآباء والأمهات الباحثون عن استقرار أسري ومهني
- العاملون في القطاعات الخدمية والإدارية
- المدربون والاستشاريون في مجالات التنمية الذاتية والمهارات الحياتية
- كل من يسعى لتحسين جودة حياته وتحقيق التوازن بين العمل والأسرة
أساليب التدريب:
- محاضرات تفاعلية وعروض تقديمية
- تمارين تطبيقية وأوراق عمل
- مناقشات جماعية وتمثيل أدوار
- دراسات حالة واقعية
- أنشطة تأمل وتغذية راجعة فردية
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم التوازن وأهمية إدارة الحياة
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم التوازن وجودة الحياة
- مفهوم التوازن بين العمل والحياة وأبعاده المختلفة
- مظاهر اختلال التوازن وتأثيره على الصحة والسلوك والأداء
- العلاقة بين التوازن وجودة الحياة والرضا الذاتي
- مفهوم النجاح المتوازن بين الإنجاز والراحة
- تشخيص الواقع الشخصي للتوازن
الجلسة التدريبية الثانية: القيم والأدوار وإدارة الطاقة
- القيم الشخصية ودورها في تحقيق التوازن
- تحديد الأولويات بين الأدوار المختلفة في الحياة
- فهم الأدوار المتعددة (الأسرة، العمل، الذات، المجتمع)
- العوامل المؤثرة في إدارة الوقت والطاقة
- بناء وعي ذاتي يوجّه القرارات اليومية
اليوم التدريبي الثاني: إدارة الوقت والضغوط لتحقيق التوازن
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت وترتيب الأولويات
- مفهوم إدارة الوقت وأهميته في التوازن
- تحليل مضيعات الوقت في الحياة اليومية
- تطبيق مصفوفة أيزنهاور في ترتيب الأولويات
- قاعدة 80/20 وأثرها في رفع الكفاءة
- تصميم جدول يومي متوازن
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الضغوط وتنظيم الطاقة
- مصادر ضغوط العمل والحياة الأسرية
- أساليب التعامل الإيجابي مع الضغوط
- تنظيم الطاقة الجسدية والذهنية والعاطفية
- العادات الإيجابية الداعمة للتوازن
- بناء روتين يومي صحي ومستدام
اليوم التدريبي الثالث: التفاعل الإيجابي والتفكير المتوازن
الجلسة التدريبية الأولى: التواصل والذكاء العاطفي
- التواصل الفعّال في العلاقات الأسرية والمهنية
- مهارات الاستماع والتعبير الإيجابي
- الذكاء العاطفي في إدارة الضغوط والمواقف الصعبة
- إدارة النزاعات بوعي وهدوء
- بناء علاقات متوازنة قائمة على الاحترام
الجلسة التدريبية الثانية: التفكير الإيجابي وخطة التوازن
- مفهوم التفكير الإيجابي الواقعي
- المرونة النفسية في مواجهة التحديات
- تحويل الضغوط إلى فرص للنمو
- إعداد خطة شخصية لإدارة الحياة
- آليات متابعة واستدامة التوازن