حقيبة التدريبية
حياة بلا توتر
يومان (10 ساعات تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من فهم طبيعة التوتر ومصادره، واكتساب مهارات وتقنيات عملية لإدارته والحد منه، بما يحقق توازنًا نفسيًا وجسديًا وجودة حياة أفضل.
الأهداف التفصيلية:
التعرف على مفهوم التوتر وأنواعه.
اكتشاف مصادر التوتر الشخصية والمهنية.
فهم أثر التوتر على العقل والجسد والسلوك.
التعرف على علامات التوتر المبكرة.
اكتساب مهارات إدارة الضغوط اليومية.
التدرب على تقنيات التنفس والاسترخاء.
تنمية القدرة على تنظيم الانفعالات.
تعزيز التفكير الإيجابي وإعادة التأطير المعرفي.
بناء عادات يومية داعمة للهدوء النفسي.
إعداد خطة شخصية لحياة أقل توترًا.
الفئة المستهدفة:
المديرون والمشرفون.
المعلمون والمدربون.
الموظفون المعرضون لضغوط العمل.
الطلبة والخريجون.
كل من يعاني من التوتر ويرغب في تعلم طرق فعّالة لإدارته.
الأساليب التدريبية:
العرض التفاعلي.
المناقشات الجماعية.
تمارين التنفس والاسترخاء العملية.
أنشطة فردية وجماعية تطبيقية.
دراسات حالة قصيرة.
تمارين التفريغ الانفعالي.
التغذية الراجعة الفورية.
مخرجات البرنامج:
فهم واضح لطبيعة التوتر وأسبابه.
امتلاك أدوات عملية لإدارة الضغوط.
تحسين القدرة على تنظيم الانفعالات.
تعزيز الهدوء والتركيز الذهني.
تبني عادات يومية تقلل التوتر.
صياغة خطة شخصية لحياة بلا توتر.
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم التوتر وإدارته
الجلسة التدريبية الأولى: ماهية التوتر
مفهوم التوتر.
أنواع التوتر (إيجابي وسلبي).
مصادر التوتر الشخصية والمهنية.
أثر التوتر على العقل والجسد.
نشاط تشخيصي لقياس مستوى التوتر.
الجلسة التدريبية الثانية: أدوات إدارة التوتر
علامات التوتر المبكرة.
تقنيات التنفس العميق.
الاسترخاء العضلي التدريجي.
تمارين عملية للاسترخاء.
اليوم التدريبي الثاني: حياة متوازنة بلا توتر
الجلسة التدريبية الأولى: تنظيم الانفعالات والتفكير
تنظيم الانفعالات تحت الضغط.
التعامل مع الأفكار السلبية.
إعادة التأطير المعرفي.
تمارين التفكير الإيجابي.
الجلسة التدريبية الثانية: بناء خطة حياة بلا توتر
عادات يومية داعمة للهدوء.
إدارة الوقت والأولويات.
بناء شبكة دعم اجتماعي.
إعداد خطة شخصية لحياة بلا توتر.
عرض الخطط وتقديم تغذية راجعة.