الحقيبة التدريبية
إدارة المشاعر والضغط النفسي للمراهقين
ثلاثة أيام(15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- مساعدة المراهقين على فهم مشاعرهم وإدارتها بوعي، وتعلم استراتيجيات عملية للتعامل مع الضغوط النفسية اليومية، وبناء توازن نفسي يساعدهم في حياتهم الدراسية والاجتماعية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم معنى المشاعر وأثرها على السلوك
- التعرف على مصادر الضغط النفسي في حياة المراهقين
- تطبيق مهارات التحكم بالمشاعر وردود الأفعال
- استخدام طرق عملية لخفض التوتر والقلق
- تعزيز الثقة بالنفس من خلال تنظيم الانفعالات
- تطوير القدرة على التعبير عن المشاعر بطريقة صحية
- التعامل مع المواقف الصعبة بوعي وهدوء
- كتساب استراتيجيات التوازن النفسي اليومي
الفئة المستهدفة:
- المراهقون والمراهقات من عمر 13 إلى 17 سنة.
الأساليب التدريبية:
- تمارين عملية، ألعاب نفسية بسيطة، تمثيل أدوار، مناقشات مفتوحة، فيديوهات قصيرة، أنشطة تنفس واسترخاء، دفتر مشاعر.
مخرجات البرنامج:
- قدرة أعلى على فهم المشاعر والتحكم بها
- التعامل مع الضغوط اليومية بوعي واتزان
- تحسين الثقة بالنفس وتقليل الخوف والانفعالات
- امتلاك مهارات تهدئة النفس في المواقف الصعبة
- بناء توازن نفسي يساعد في النجاح الدراسي والاجتماعي
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول:
الجلسه التدريبيه الأولى: فهم المشاعر وكيف تعمل
- ما هي المشاعر ولماذا نشعر بها؟
- العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك
- أمثلة لمشاعر المراهقين اليومية
- المشاعر الإيجابية والسلبية
نشاط: “خريطة المشاعر” – التعرف على مشاعر اليوم
الجلسه التدريبيه الثانية: مصادر الضغط النفسي للمراهقين
- الدراسة والامتحانات
- العلاقات مع الأصدقاء والعائلة
- الضغوط الرقمية (السوشيال ميديا – المقارنة – التنمر الإلكتروني)
- الشعور بعدم الثقة بالنفس
نشاط: تحديد أكثر ثلاثة ضغوط يعيشها كل مشارك
اليوم التدريبي الثاني:
الجلسه التدريبيه الأولى: مهارات إدارة المشاعر وردود الأفعال
- مهارة الوعي بالمشاعر قبل التصرف
- تقنية “وقف – فكّر – تصرف”
- التعامل مع الغضب والإحباط بذكاء
- التحرر من الخوف والقلق الاجتماعي
تدريب عملي: مواقف مفاجئة وردود أفعال صحيحة
الجلسه التدريبيه الثانية: استراتيجيات خفض التوتر والقلق
- تمارين التنفس العميق
- التأمل والتركيز الذهني
- تدوين المشاعر (دفتر المشاعر)
- • “قاعدة 5-4-3-2-1” لتهدئة القلق
نشاط: تمرين استرخاء جماعي
اليوم التدريبي الثالث:
الجلسه التدريبيه الأولى: التعبير الصحي عن المشاعر
- كيف أعبّر عن مشاعري بوضوح واحترام؟
- تجنب الانفجار العاطفي أو الكبت
- مهارات الحوار مع الأهل والأصدقاء
- استخدام “لغة المشاعر” في التواصل
تمرين: كتابة رسالة تعبير عن مشاعر بطريقة إيجابية
الجلسه التدريبيه الثانية: بناء التوازن النفسي في الحياة اليومية
- العادات الصحية الداعمة للهدوء
- إدارة الوقت لتقليل الضغط
- اختيار الأصدقاء الذين يمنحون طاقة إيجابية
- كيف أتعامل مع يوم سيئ دون أن أنهار؟
- إعداد خطة شخصية لمدة أسبوع لتحسين الصحة النفسية