الحقيبة التدريبية
إدارة الضغوط النفسية والتوازن بين الحياة والعمل
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من فهم الضغوط النفسية في بيئة العمل والحياة، واكتساب مهارات التحكم بالمشاعر، وتنظيم الوقت والطاقة، وتحقيق التوازن الصحي بين المهام المهنية والشخصية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم مفهوم الضغط النفسي وأسبابه
- التمييز بين الضغوط الإيجابية والسلبية
- التعرف على علامات الإرهاق والتعب
- اكتساب مهارات إدارة المشاعر
- استخدام تقنيات الاسترخاء
- التعامل مع ضغوط العمل اليومية
- تحسين إنتاجية العمل بدون إجهاد
- تحقيق التوازن بين المهام المهنية والشخصية
- بناء روتين يومي صحي
- الاستمرار في نمط حياة متوازن
الفئة المستهدفة:
- الموظفون والموظفات
- المدراء
- العاملون تحت ضغط
- فرق العمل
- كل من يرغب بتحسين توازنه النفسي والمهني
الأساليب التدريبية:
- تمارين تنفس واسترخاء
- نقاشات مفتوحة
- حالات عملية
- ورش تنظيم الوقت
- فيديوهات قصيرة
- لعب أدوار
- أنشطة تطبيقية
مخرجات البرنامج:
- فهم واضح لطبيعة الضغوط
- مهارات التحكم بالمشاعر
- طرق فعّالة لإدارة التوتر
- خطط تنظيم الوقت والطاقة
- توازن أفضل في الحياة والعمل
- تحسين الإنتاجية والرفاه النفسي
- سلوك مهني أكثر مرونة واتزانًا
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم الضغوط النفسية
الجلسة التدريبيه الأولى: ماهية الضغوط النفسية
- تعريف الضغط النفسي
- أسباب الضغوط في العمل
- الفرق بين الضغط الإيجابي والسلبي
- الدائرة النفسية للضغط
- علامات الضغط عند الموظفين
- شخص يتحسن أداؤه بعد معرفة سبب ضغوطه
الجلسة التدريبيه الثانية: تأثير الضغوط على الأداء والسلوك
- تأثير الضغط على الصحة
- التوتر وانخفاض التركيز
- سوء اتخاذ القرار تحت الضغط
- الإرهاق العاطفي
- ضبط السلوكيات تحت الضغط
- موظف يتغير أسلوبه بعد تعلم التحكم بالتوتر
اليوم التدريبي الثاني: إدارة الضغوط النفسية
الجلسة التدريبيه الأولى: مهارات التحكم بالمشاعر
- الوعي بالمشاعر
- تجنب الانفعالات الزائدة
- استراتيجيات تهدئة النفس
- التفكير المنطقي تحت الضغط
- تحسين علاقة مهنية بعد التحكم بالعاطفة
الجلسة التدريبيه الثانية: تقنيات التعامل مع الضغوط
- تقنية التنفس العميق
- الاسترخاء العضلي
- إدارة الأفكار السلبية
- إعادة صياغة التوقعات
- ممارسة تقنية تساعد على تهدئة التوتر في دقائق
اليوم التدريبي الثالث: التوازن بين الحياة والعمل
الجلسة التدريبيه الأولى: مهارات تنظيم الوقت والطاقة
- إدارة المهام اليومية
- وضع حدود مهنية واضحة
- تقليل المهام المرهقة
- التخلص من المشتتات
- إنتاجية أفضل بعد تنظيم جدول أسبوعي
الجلسة التدريبيه الثانية: بناء نمط حياة متوازن
- الصحة الجسدية والنفسية
- النوم – الغذاء – الحركة
- تحديد الأولويات الشخصية
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
- تحسين المزاج عبر روتين صحي يومي