الحقيبة التدريبية
إدارة التوتر والضغوط لتحقيق أداء مهني متوازن
ثلاثة أيام (15ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة التوتر والضغوط المهنية بفعالية عالية، والقدرة على ضبط الانفعالات، والحفاظ على أداء متوازن ومستقر في مختلف الظروف المهنية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم مفهوم التوتر والضغط المهني
- التعرّف على مصادر الضغوط في بيئة العمل
- تحليل تأثير الضغوط على الأداء والسلوك
- اكتساب مهارات التحكم في الانفعالات
- تطبيق تقنيات التهدئة وتنظيم النفس
- التعامل مع المواقف الصعبة بثقة
- تعزيز التوازن بين الحياة والعمل
- تصميم خطة ذاتية للتحكم بالضغط وتحسين الأداء
الفئة المستهدفة:
- جميع الموظفين، القادة، المشرفين، والعاملين في بيئات تتطلب قدرة عالية على التكيف مع الضغوط.
الأساليب التدريبية:
- ورش العمل
- العصف الذهني
- أنشطة تطبيقية
- تمثيل المواقف
- مجموعات النقاش
- تقنيات استرخاء
- دراسة حالات واقعية
مخرجات البرنامج:
- قدرة أعلى على إدارة التوتر والضغوط
- استراتيجيات عملية للتحكم بالمشاعر
- مهارات أفضل في مواجهة المواقف الصعبة
- تحسين الأداء المهني تحت الضغط
- تعزيز التوازن الصحي والنفسي
- خطة شخصية لمتابعة الضغوط وتحسين الأداء
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول:
الجلسة التدريبيه الأولى: فهم التوتر والضغوط المهنية
- تعريف التوتر والضغط
- أنواع الضغوط المهنية
- علامات التوتر المبكر
- أسباب التوتر في بيئة العمل
نشاط: تحديد ضغوط تواجه المتدرب
الجلسة التدريبيه الثانية: تأثير الضغوط على الأداء
- كيف يؤثر الضغط على التفكير والسلوك
- الأداء تحت الضغط: إيجابي أم سلبي؟
- دوائر التوتر وكيف تنشأ
- نموذج الاستجابة للضغط
نشاط: تحليل موقف أداء متراجع بسبب الضغط
اليوم التدريبي الثاني:
الجلسة التدريبيه الأولى: مهارات التحكم في التوتر
- تقنيات التنفس والاسترخاء
- إدارة الانفعالات
- مهارات إعادة صياغة التفكير
- استراتيجيات مواجهة الضغط الفوري
نشاط: تجربة تقنية استرخاء تطبيقية
الجلسة التدريبيه الثانية: إدارة ضغوط المواقف الصعبة
- ضغوط التعامل مع العملاء
- ضغوط الوقت والأولويات
- ضغوط التغيير المهني
- كيف نحول الضغط إلى محفز إيجابي
نشاط: التعامل مع موقف ضاغط بذكاء
اليوم التدريبي الثالث:
الجلسة التدريبيه الأولى: التوازن بين الحياة والعمل
- كيف يؤثر التوازن على الأداء
- مؤشرات ضعف التوازن
- إعادة تنظيم الحياة المهنية
- استراتيجيات التوازن الذكي
نشاط: تصميم جدول توازن شخصي
الجلسة التدريبيه الثانية: الخطة الشخصية للتحكم بالضغط
- تحديد مصادر الضغط الأساسية
- اختيار أدوات السيطرة المناسبة
- تنفيذ خطة 30 يوم لتحسين التوازن
- ممارسات يومية للحفاظ على الاستقرار
نشاط ختامي: إعداد خطة المتدرب الفردية