الحقيبة التدريبية
إدارة التوتر بالمرح والأنشطة التفاعلية
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة التوتر بفاعلية عبر استخدام المرح الإيجابي والأنشطة التفاعلية، بما يرفع مستوى الراحة النفسية، ويقلل الضغط، ويحسن جودة الأداء الفردي والجماعي في بيئة العمل.
الأهداف التفصيلية:
- فهم مفهوم التوتر المهني وأسبابه
- تمييز الفرق بين التوتر الإيجابي والسلبي
- التعرف على تأثير المرح في تخفيف التوتر
- استخدام أنشطة تفاعلية تخفف الضغط وتعزز الطاقة
- تطبيق مهارات بسيطة لكسر التوتر اليومي
- تحسين القدرة على إدارة الانفعالات في بيئة العمل
- ابتكار ممارسات يومية لرفع المزاج
- متابعة أثر الأنشطة المرحة على الصحة النفسية
الفئة المستهدفة:
- الموظفون في جميع المستويات
- القادة والمشرفون
- فرق العمل
- موظفو خدمة العملاء
- العاملون تحت ضغط الوقت
- كل من يرغب في تحسين توازنه النفسي
الأساليب التدريبية:
- تحليل حالات
- تمارين تفاعلية
- أنشطة كسر التوتر
- مناقشات جماعية
- أمثلة واقعية
- تطبيقات فورية داخل الجلسة
مخرجات البرنامج:
- تقليل مستويات التوتر في بيئة العمل
- القدرة على تنظيم الانفعالات اليومية
- امتلاك أدوات عملية لرفع المزاج
- تطبيق المرح للتخفيف من الضغط
- تحسين جودة التواصل أثناء التوتر
- زيادة الرفاهية النفسية داخل الفريق
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم التوتر وتأثير المرح الإيجابي
الجلسة التدريبيه الأولى:
- ما هو التوتر المهني؟
- كيف يتكون التوتر داخل بيئة العمل؟
- العلاقة بين الضغط والإنتاجية
- مفهوم المرح الإيجابي وتأثيره على الدماغ
الجلسة التدريبيه الثانية:
- العوامل التي تزيد التوتر في العمل
- مخاطر التوتر المستمر
- إعادة توازن الطاقة عبر المرح
- تطبيقات عملية لتهدئة التوتر خلال 3 دقائق
اليوم التدريبي الثاني: الأنشطة التفاعلية لإدارة التوتر
الجلسة التدريبيه الأولى:
- أنشطة بسيطة لكسر التوتر
- تقنيات التنشيط الذهني السريع
- كيف نستخدم الضحك لخفض الضغط؟
- الموسيقى – الحركة – التعبير: أدوات عملية للتحرر من التوتر
الجلسة التدريبيه الثانية:
- خلق لحظات مرحة داخل الاجتماعات
- أساليب تحويل المواقف الضاغطة إلى تجربة لطيفة
- التفاعل الجماعي ودوره في تصفية الذهن
- ابتكار أنشطة مناسبة لطبيعة العمل
اليوم التدريبي الثالث: تحويل المرح إلى ثقافة تخفيف ضغط مستدامة
الجلسة التدريبيه الأولى:
- دمج المرح في المهام اليومية
- كيفية بناء بيئة تقل فيها الضغوط
- مهارات التواصل الإيجابي أثناء التوتر
- التعامل مع الموظفين الحساسين للضغط
الجلسة التدريبيه الثانية:
- قياس أثر المرح على خفض التوتر
- خطة “دقيقتان يوميًا لتخفيف الضغط”
- تطوير روتين مرح أسبوعي
تطبيق شامل: بناء خطة متكاملة لإدارة التوتر بالمرح