الحقيبة التدريبية
إدارة الذات وتحقيق التوازن بين الحياة والعمل
خمسة أيام (25 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة ذواتهم بفعالية، وتحقيق التوازن بين متطلبات الحياة المهنية والشخصية، بما يعزز الصحة النفسية، والإنتاجية، والرضا العام في الحياة والعمل
الأهداف التفصيلية:
- التعرف على مفهوم إدارة الذات ومهاراتها الأساسية
- تحليل أسباب اختلال التوازن بين الحياة المهنية والشخصية
- تعلم استراتيجيات إدارة الوقت والطاقة بكفاءة
- تطبيق أساليب عملية لتحقيق الانسجام بين الأدوار الحياتية المختلفة
- تطوير المرونة الذهنية والعاطفية في التعامل مع الضغوط
- تعزيز الصحة النفسية وجودة الحياة في بيئة العمل
الفئة المستهدفة:
- الموظفون والقادة والمديرون التنفيذيون
- أصحاب الأعمال والمستشارون والمدربون
- الأفراد الراغبون في تحسين جودة حياتهم وتحقيق توازن عملي وشخصي مستدام
الأساليب التدريبية:
- محاضرات تفاعلية مدعومة بالعروض المرئية
- تمارين وأنشطة فردية لتحليل الذات والتخطيط الشخصي
- ورش عمل جماعية لتبادل الخبرات والتجارب
- دراسات حالة حول التوازن المهني والنفسي
- مشروع ختامي لتطبيق المفاهيم عمليًا
مخرجات البرنامج:
- فهم شامل لمهارات إدارة الذات وأثرها في جودة الحياة
- اكتساب مهارات عملية لتحقيق التوازن بين الأدوار الحياتية
- تطوير القدرة على إدارة الوقت والطاقة بوعي وفعالية
- تعزيز المرونة الذهنية والعاطفية في مواجهة الضغوط
- إعداد خطة حياة متوازنة تحقق النجاح المهني والاستقرار الشخصي
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: مدخل إلى إدارة الذات والتوازن الحياتي
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم إدارة الذات
- التعرف على مكونات الذات الفكر والعاطفة والسلوك والقيم
- تحديد العلاقة بين الوعي الذاتي والتحكم في القرارات والسلوك
- تمرين عملي لاكتشاف نقاط القوة وفرص التحسين الشخصية
الجلسة التدريبية الثانية: مفهوم التوازن بين الحياة والعمل
- تعريف التوازن الحياتي وأهميته في الصحة النفسية والإنتاجية
- تحليل أنماط الحياة غير المتوازنة وتأثيرها على الأداء والسعادة
- مناقشة حالات واقعية ونماذج عالمية في التوازن بين العمل والحياة
اليوم التدريبي الثاني: إدارة الوقت والطاقة بفعالية
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت كأداة لتحقيق التوازن
- تحليل مضيعات الوقت ومسببات الضغط اليومي
- تطبيق مصفوفة الأولويات Urgent-Important Matrix
- تصميم خطة يومية متوازنة تجمع بين الإنتاجية والراحة
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الطاقة الشخصية
- التعرف على أنواع الطاقة الجسدية والعاطفية والذهنية والروحية
- تقنيات تجديد الطاقة خلال اليوم لتحسين الأداء والتركيز
- نشاط عملي لقياس مستويات الطاقة وتصميم خطة تحسين شخصية
اليوم التدريبي الثالث: المرونة الذهنية والعاطفية في إدارة الذات
الجلسة التدريبية الأولى: بناء المرونة الذهنية
- التعامل مع التغيير والمواقف الصعبة بثقة واتزان
- التفكير الإيجابي كأداة لتجاوز التحديات
- تمرين تفاعلي لتدريب العقل على إعادة صياغة الأفكار السلبية
الجلسة التدريبية الثانية: الذكاء العاطفي والتوازن الداخلي
- فهم مكونات الذكاء العاطفي ودوره في التوازن الشخصي
- مهارات التعاطف وضبط المشاعر أثناء ضغوط الحياة
- تمرين العقل الهادئ لتدريب الذات على الهدوء والوعي اللحظي
اليوم التدريبي الرابع: التوازن بين الأدوار الحياتية والمهنية
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الأدوار المتعددة
- تحديد الأدوار الحياتية المهني والأسري والاجتماعي والذاتي
- تحليل الصراعات بين الأدوار المختلفة وأسبابها
- وضع خطة توازن شخصية تحدد الأولويات والقيم الأساسية
الجلسة التدريبية الثانية: التواصل وبناء العلاقات الداعمة للتوازن
- أهمية العلاقات الإيجابية في دعم الصحة النفسية والتوازن
- مهارات التواصل الهادئ وبناء بيئة داعمة
- ورشة لتصميم شبكة دعم شخصية ومهنية متوازنة
اليوم التدريبي الخامس: التوازن المستدام وجودة الحياة
الجلسة التدريبية الأولى: عادات الحياة المتوازنة
- تبنّي أنماط حياة صحية تشمل النوم والتغذية والنشاط البدني والهدوء النفسي
- أهمية الحدود الشخصية بين العمل والحياة الخاصة
- نشاط تصميم خطة التوازن الأسبوعية للمشاركين
الجلسة التدريبية الثانية: المشروع التطبيقي الختامي
- إعداد خطة شخصية لإدارة الذات وتحقيق التوازن العملي والحياتي
- عرض المشاريع ومناقشتها ضمن مجموعات تفاعلية
- تغذية راجعة فردية لتحسين الأداء المستقبلي