الحقيبة التدريبية
إدارة الوقت والطاقة لتحقيق جودة الحياة
خمسة أيام (25 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من تطوير مهارات إدارة الوقت والطاقة بفعالية لتحقيق جودة حياة متوازنة ومنتجة، من خلال التخطيط الذكي، وترتيب الأولويات، وتحسين استخدام الموارد الشخصية والجسدية والذهنية في الحياة المهنية والشخصية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم العلاقة بين إدارة الوقت والطاقة وجودة الحياة
- اكتساب مهارات التخطيط اليومي والأسبوعي لتحقيق الأهداف بفعالية
- التعرف على أنماط إدارة الطاقة الجسدية والعقلية والعاطفية
- تحديد مصادر الهدر الزمني والنفسي والعمل على ضبطها
- تطبيق استراتيجيات استعادة الطاقة وتحقيق الإنتاجية المستدامة
- تعزيز التوازن بين الكفاءة العملية والرفاه الشخصي
الفئة المستهدفة:
- المديرون والموظفون
- المدربون والمهتمون بتحسين جودة حياتهم
- كل من يسعى لتنظيم وقته وطاقته بفعالية في العمل والحياة اليومية
الأساليب التدريبية:
- المحاضرات التفاعلية
- ورش العمل التحليلية
- التمارين التنظيمية العملية
- المناقشات الجماعية وتبادل التجارب الواقعية
- أنشطة التطوير الذاتي والتقييم الشخصي
مخرجات البرنامج:
- اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة لتحقيق التوازن والإنتاجية
- تطوير الوعي الذاتي بعادات الاستخدام الزمني والذهني
- بناء نمط حياة متكامل يدعم الصحة النفسية والجسدية
- تعزيز جودة الحياة من خلال تنظيم الجهد واستثمار الوقت بذكاء
الأساليب التدريبية:
- المحاضرات التفاعلية
- ورش العمل التحليلية
- التمارين التنظيمية العملية
- المناقشات الجماعية وتبادل التجارب الواقعية
- أنشطة التطوير الذاتي والتقييم الشخصي
مخرجات البرنامج:
- اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة لتحقيق التوازن والإنتاجية
- تطوير الوعي الذاتي بعادات الاستخدام الزمني والذهني
- بناء نمط حياة متكامل يدعم الصحة النفسية والجسدية
- تعزيز جودة الحياة من خلال تنظيم الجهد واستثمار الوقت بذكاء
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم إدارة الوقت والطاقة
- تعريف إدارة الوقت وجودة الحياة
- الفرق بين الانشغال والإنتاجية
- تمرين جماعي لتحليل اليوم من حيث الوقت والطاقة
الجلسة التدريبية الثانية: الوعي الذاتي وتنظيم الأولويات
- اكتشاف أنماط استخدام الوقت
- مصفوفة الأولويات العاجل والمهم
- نشاط عملي لترتيب المهام اليومية حسب القيمة والأثر
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت بذكاء ومرونة
- أدوات وتقنيات تنظيم الوقت الحديثة
- التخطيط اليومي والأسبوعي والمرن
- تمرين تطبيقي لتصميم جدول إدارة وقت واقعي
الجلسة التدريبية الثانية: مصادر ضياع الوقت وكيفية السيطرة عليها
- عوامل الهدر الذاتي والبيئي
- التعامل مع المشتتات الرقمية وضغوط المهام
- ورشة عمل لاكتشاف وتحييد مضيعات الوقت الشخصية
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الطاقة لتحقيق الأداء الأمثل
- مفهوم الطاقة في الحياة المهنية والشخصية
- دورة الطاقة اليومية وأثرها في الإنجاز
- تمرين عملي لتحديد ذروة النشاط اليومية
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الطاقة الجسدية والعاطفية والعقلية
- أساليب استعادة النشاط والحيوية الذهنية
- تحقيق التوازن بين الجهد العقلي والعاطفي
- نشاط تفاعلي لإعداد خطة إنعاش الطاقة الذهنية والجسدية
اليوم التدريبي الرابع
الجلسة التدريبية الأولى: عادات وأدوات لتحقيق الكفاءة الشخصية
- العادات اليومية الداعمة لجودة الحياة
- استراتيجيات العمل الذكي لا العمل الكثير
- تمرين جماعي لبناء روتين يومي متوازن
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الضغوط وتحقيق الراحة النفسية
- فهم الضغوط وأثرها على الطاقة والإنتاجية
- تقنيات الاسترخاء وإدارة المزاج
- ورشة عمل لتصميم خطة شخصية لاستعادة التوازن
اليوم التدريبي الخامس
الجلسة التدريبية الأولى: تحقيق جودة الحياة الشخصية والمهنية
- عناصر جودة الحياة وأبعادها
- تطبيق مفهوم النجاح المتوازن بين العمل والحياة
- تمرين جماعي لتقييم جودة الحياة الحالية وبناء خطة تحسين
الجلسة التدريبية الثانية: المشروع الختامي
- إعداد خطة شاملة لإدارة الوقت والطاقة
- عرض المشاريع ومناقشتها وتحليلها
- استخلاص التوصيات النهائية والدروس المستفادة