الحقيبة التدريبية
إدارة الضغوط الأسرية وتحقيق التوازن بين العمل والبيت
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من فهم طبيعة الضغوط الأسرية والمهنية، وتعلم استراتيجيات فعّالة لإدارة التوتر وتحقيق التوازن بين مسؤوليات العمل والحياة الأسرية، بما يضمن الحفاظ على الاستقرار النفسي والعاطفي والارتقاء بجودة الحياة.
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم الضغوط الأسرية ومصادرها وأثرها على العلاقات العائلية
- تحليل العلاقة بين ضغوط العمل والحياة الأسرية وكيفية إدارتها بوعي
- إكساب المشاركين مهارات إدارة الوقت وتنظيم الأولويات بين العمل والمنزل
- تعلم استراتيجيات التفكير الإيجابي والمرونة في مواجهة الضغوط
- تمكين المشاركين من بناء توازن صحي بين الأدوار الأسرية والمهنية
- تعزيز مهارات التواصل الفعّال بين أفراد الأسرة لتقليل الصراعات الناتجة عن الضغط اليومي
الفئة المستهدفة:
- أولياء الأمور والعاملون في قطاعات متعددة
- المربّون والمستشارون الاجتماعيون
- المهتمون بتطوير جودة الحياة الأسرية
- الموظفون والقيادات في بيئات العمل المتطلبة
الأساليب التدريبية:
- ورش العمل التفاعلية والتمارين العملية
- العصف الذهني والمناقشات الجماعية
- لعب الأدوار والمحاكاة الواقعية للمواقف الأسرية
- تمارين الاسترخاء الذهني والنفسي
- تحليل قصص واقعية ودراسات حالة
مخرجات البرنامج:
- امتلاك مهارات عملية لإدارة الضغوط الأسرية والمهنية بذكاء وهدوء
- تطوير استراتيجيات واقعية لتحقيق التوازن بين العمل والبيت
- تعزيز الصحة النفسية والمرونة العاطفية لدى المشاركين وأسرهم
- بناء بيئة منزلية أكثر استقرارًا وتفاهمًا وانسجامًا
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم الضغوط الأسرية وأسبابها
- تعريف الضغط النفسي وأنواعه
- مصادر الضغوط في الحياة الأسرية مثل الضغوط المالية والتربوية والاجتماعية
- تأثير ضغوط العمل على الأسرة وتأثير الضغوط الأسرية على الأداء المهني
- إشارات التوتر الأسري وطرق التعرف عليها في مراحل مبكرة
الجلسة التدريبية الثانية: تحليل أنماط التعامل مع الضغوط
- أنماط الشخصيات في مواجهة الضغوط الانفعالية والمتوازنة والمنسحبة
- الأخطاء الشائعة في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية
- تمارين عملية لقياس مستوى الضغط الذاتي
- استراتيجيات التكيف النفسي والذهني
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت وتحقيق التوازن بين الأدوار
- مفهوم التوازن بين العمل والحياة
- التخطيط اليومي والأسبوعي لتوزيع المهام الأسرية والمهنية
- إدارة الأولويات بين الضروري والمهم
- أدوات تنظيم الوقت للأسرة العاملة
الجلسة التدريبية الثانية: استراتيجيات الحد من التوتر داخل الأسرة
- الحوار الأسري كوسيلة فعالة لتخفيف الضغوط
- تعزيز الدعم المتبادل بين أفراد الأسرة
- دور النشاط البدني والهوايات في تقليل التوتر
- تمارين الاسترخاء والتنفس الواعي للأهل والأطفال
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: التفكير الإيجابي وإدارة الذات تحت الضغط
- إعادة صياغة المواقف الصعبة بطريقة إيجابية
- مهارات التحكم بالمشاعر والانفعالات
- بناء المرونة النفسية في مواجهة التحديات
- توظيف تقنيات الذكاء العاطفي في إدارة شؤون الأسرة
الجلسة التدريبية الثانية: التطبيق العملي وخطة التوازن الأسري
- تصميم خطة شخصية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية
- مناقشة تجارب المشاركين واستخلاص الدروس المستفادة
- تمارين جماعية لتوزيع الأدوار وتحديد الأولويات
- التوصيات الختامية للحفاظ على الصحة النفسية الأسرية