الحقيبة التدريبية
إدارة الإجهاد وتحقيق الرفاه الوظيفي
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من فهم طبيعة الإجهاد الوظيفي ومسبباته وتأثيراته السلوكية والنفسية، واكتساب مهارات التعامل الإيجابي معه بما يحقق الرفاه الشخصي والمهني والتوازن في بيئة العمل.
الأهداف التفصيلية:
- التعرف على مفهوم الإجهاد الوظيفي وأسبابه وآثاره على الأداء والصحة النفسية
- التمييز بين أنواع الضغوط الإيجابية والسلبية وكيفية إدارتها
- تعلم استراتيجيات التكيف الذهني والعاطفي مع الضغوط اليومية
- اكتساب مهارات الاسترخاء والتنفس الواعي وإدارة الطاقة الذهنية
- بناء ثقافة الرفاه الوظيفي في المؤسسات من خلال بيئة داعمة ومتوازنة
- تطوير خطة شخصية لتعزيز التوازن بين الحياة المهنية والشخصية
الفئة المستهدفة:
- العاملون في مختلف القطاعات
- القادة والمديرون
- موظفو الموارد البشرية
- المهتمون بالصحة النفسية والرفاه في بيئة العمل
الأساليب التدريبية:
- العصف الذهني والمناقشات الجماعية
- تمارين عملية واختبارات ذاتية
- عروض تقديمية تفاعلية
- فيديوهات قصيرة ونماذج تطبيقية
- تمارين استرخاء وتأمل عملي
مخرجات البرنامج:
- امتلاك وعي عميق بمسببات الإجهاد وأساليب التعامل معها
- تطبيق استراتيجيات فعالة لتحقيق التوازن والرفاه الوظيفي
- تحسين جودة الحياة الشخصية والمهنية
- بناء ثقافة مؤسسية داعمة للصحة النفسية في بيئة العمل
المحاور التدريبية
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: فهم الإجهاد الوظيفي
- تعريف الإجهاد وأنواعه ومصادره في بيئة العمل
- العلاقة بين الضغوط والأداء المهني
- مؤشرات الإجهاد الجسدية والنفسية
الجلسة التدريبية الثانية: التحليل الذاتي لمصادر الضغط
- اختبار تشخيصي لمستويات الإجهاد
- التعرف على المسببات الشخصية والتنظيمية للضغوط
- مناقشة حالات واقعية وتبادل الخبرات
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: استراتيجيات إدارة الضغوط
- التفكير الإيجابي وإعادة صياغة المواقف المجهدة
- مهارات التركيز الذهني Mindfulness
- التوازن بين متطلبات العمل والراحة
الجلسة التدريبية الثانية: تعزيز الصحة النفسية والرفاه
- أساليب التغذية والنوم والأنشطة الداعمة للطاقة
- أهمية الدعم الاجتماعي في بيئة العمل
- تمارين الاسترخاء والتنفس العميق
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: الرفاه المؤسسي
- مفهوم الرفاه المؤسسي وأبعاده
- برامج ومبادرات الرفاه في المؤسسات الحديثة
- دور القيادة في تعزيز بيئة عمل صحية
الجلسة التدريبية الثانية: خطة التوازن الشخصي
- تصميم خطة شخصية لإدارة الضغوط وتحقيق الرفاه
- ورشة تطبيقية لبناء جدول حياة متوازن
- التقييم الختامي ومشاركة التوصيات