حقيبة تدريبية
تحكم بعقلك قبل مشاعرك رحلة نحو التوازن العاطفي
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة أفكارهم ومشاعرهم بوعي واتزان، وبناء توازن عاطفي ينعكس إيجابًا على قراراتهم وسلوكهم وعلاقاتهم الشخصية والمهنية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم العلاقة بين التفكير والمشاعر والسلوك
- تنمية مهارات الوعي الذاتي والانتباه للأفكار التلقائية
- إكساب أدوات عملية للتحكم في الانفعالات قبل اتخاذ القرار
- تعزيز مهارات التنظيم العاطفي والتعامل مع الضغوط
- بناء عادات ذهنية إيجابية تدعم التوازن والاستقرار
- إعداد خطة شخصية للحفاظ على التوازن العاطفي
الفئة المستهدفة:
- الأفراد الراغبون في تحسين توازنهم العاطفي
- الموظفون في بيئات عمل ضاغطة
- القيادات والمشرفون
- المدربون والمهتمون بتطوير الذات
- كل من يسعى لتحسين جودة حياته العاطفية والسلوكية
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: فهم العقل والمشاعر وبناء الوعي الذاتي
الجلسة التدريبية الأولى:
- مفهوم التوازن العاطفي وأهميته في الحياة
- كيف يعمل العقل وتأثيره في المشاعر
- الأفكار التلقائية وأنماط التفكير الشائعة
- العلاقة بين المواقف والتفسير والانفعال
الجلسة التدريبية الثانية:
- الوعي الذاتي كخطوة أولى للتحكم العاطفي
- التعرّف على محفزات المشاعر والانفعالات
- تحليل ردود الفعل مقابل الاستجابات الواعية
- تمرين عملي لتحليل موقف عاطفي واقعي
اليوم التدريبي الثاني: أدوات التحكم بالمشاعر وتنظيم الانفعالات
الجلسة التدريبية الأولى:
- استراتيجيات تهدئة العقل قبل اتخاذ القرار
- إعادة صياغة الأفكار السلبية بطريقة بنّاءة
- إدارة التوتر والضغط النفسي بوعي
- تقنيات التركيز الذهني والتنفس الواعي
الجلسة التدريبية الثانية:
- التعامل مع الغضب والخوف والقلق
- التحكم في الاندفاع والانفعال السريع
- التواصل العاطفي المتزن في المواقف الصعبة
- تمارين تطبيقية لتنظيم الانفعالات
اليوم التدريبي الثالث: بناء التوازن العاطفي كأسلوب حياة
الجلسة التدريبية الأولى:
- المرونة النفسية وأثرها في التوازن العاطفي
- تحويل المشاعر السلبية إلى طاقة إيجابية
- اتخاذ قرارات متزنة تحت الضغط
- تعزيز الثقة بالنفس والاستقرار الداخلي
الجلسة التدريبية الثانية:
- بناء عادات ذهنية داعمة للتوازن
- إعداد خطة شخصية لإدارة المشاعر
- تطبيقات يومية للحفاظ على التوازن العاطفي
- مناقشة ختامية وتقييم شامل للرحلة التدريبية