حقيبة تدريبية
تحكم بعقلك قبل مشاعرك رحلة نحو التوازن العاطفي
ثلاثة أيام تدريبية – 15 ساعة تدريبية
الهدف العام:
تمكين المشاركين من اكتساب مهارات الوعي الذاتي والتحكم في الانفعالات، من خلال فهم العلاقة بين العقل والمشاعر، للوصول إلى التوازن العاطفي الذي ينعكس إيجاباً على القرارات، والعلاقات، والأداء في الحياة الشخصية والمهنية.
الأهداف التفصيلية:
• تعريف المشاركين بمفهوم التوازن العاطفي وأهميته في الحياة اليومية والعمل.
• فهم العلاقة بين التفكير والمشاعر والسلوك وكيفية إدارتها بوعي.
• تطوير القدرة على التحكم في الانفعالات والمواقف الصعبة بذكاء وهدوء.
• تعزيز مهارات التفكير الإيجابي وإعادة صياغة المواقف السلبية.
• تعلم استراتيجيات التفاعل المتوازن مع الآخرين في مختلف الظروف.
• بناء نمط حياة قائم على المرونة النفسية والاتزان العاطفي.
الفئة المستهدفة:
• الأفراد الراغبون في تنمية مهارات التحكم بالمشاعر والانفعالات.
• الموظفون والمديرون في بيئات عمل ضاغطة.
• الأخصائيون والمدربون والمستشارون.
• رواد الأعمال وأصحاب القرار.
• كل من يسعى لتحقيق توازن نفسي وعاطفي في حياته.
خطة البرنامج التدريبية (3 أيام – 15 ساعة)
اليوم الأول: فهم الذات والعلاقة بين العقل والمشاعر
المحاور:
• ما هو التوازن العاطفي؟ ولماذا نحتاجه؟
• العلاقة بين العقل والمشاعر وتأثيرها على السلوك.
• كيف تتشكل المشاعر وتتحكم بتصرفاتنا؟
• دور الأفكار في خلق الانفعالات الإيجابية والسلبية.
• اختبار ذاتي: كيف أتعامل مع مشاعري؟
الهدف: أن يدرك المشارك كيفية تأثير تفكيره على مشاعره وسلوكه، ويبدأ في بناء وعي داخلي يمكنه من ضبط ذاته بوعي واتزان.
أنشطة مقترحة: تمرين (دوائر التأثير العاطفي)، مناقشة جماعية حول مواقف حقيقية، اختبار وعي ذاتي بالمشاعر.
اليوم الثاني: السيطرة على الانفعالات وتحويلها إلى طاقة إيجابية
المحاور:
• أساليب التعامل مع الغضب، القلق، والإحباط.
• تقنيات التنظيم الذاتي وإدارة ردود الفعل.
• استراتيجيات التفكير الهادئ أثناء الضغوط.
• تحويل المشاعر السلبية إلى محفزات للتطور والنمو.
• التواصل الواعي في المواقف العاطفية الصعبة.
الهدف: اكتساب مهارة التحكم الواعي في المشاعر والانفعالات، واستخدامها بفعالية لتحقيق نتائج إيجابية في العمل والعلاقات.
أنشطة مقترحة: تمرين (وقف التفكير قبل التصرف)، لعب أدوار لمواقف ضاغطة، تمرين تنفس وتأمل للتهدئة الذهنية.
اليوم الثالث: بناء التوازن العاطفي والمرونة النفسية
المحاور:
• مفاتيح التوازن العاطفي في الحياة اليومية.
• المرونة النفسية وكيفية اكتسابها في مواجهة التحديات.
• التفكير الإيجابي وإعادة صياغة الأحداث السلبية.
• خطوات عملية لبناء الاستقرار العاطفي المستدام.
• خطة شخصية لتحقيق التوازن بين العقل والعاطفة.
الهدف: تمكين المشاركين من تطبيق أدوات واستراتيجيات عملية للحفاظ على توازنهم النفسي والعاطفي في مختلف جوانب الحياة.
أنشطة مقترحة: تمرين (خريطة التوازن العاطفي)، كتابة خطة تطوير شخصية، مناقشة ختامية بعنوان (كيف أصبح قائداً لمشاعري؟).
أساليب ووسائل التدريب:
• محاضرات تفاعلية وعروض تقديمية.
• تمارين تطبيقية واختبارات ذاتية.
• مناقشات جماعية ودراسات حالة.
• تمارين تأمل واسترخاء ذهني.
• ألعاب تدريبية وتحليل مواقف واقعية.
مخرجات البرنامج:
• وعي أعمق بالعلاقة بين التفكير والمشاعر والسلوك.
• مهارة التحكم في الانفعالات والتصرف بوعي واتزان.
• قدرة أكبر على التعامل مع المواقف الصعبة بذكاء عاطفي.
• تعزيز التفكير الإيجابي والتفاعل الهادئ في بيئات الضغط.
• امتلاك خطة شخصية لتحقيق التوازن العاطفي والنفسي.
مرفقات الحقيبة التدريبية:
• دليل المدرب يتضمن خطة التنفيذ اليومية وأهداف كل جلسة.
• دليل المتدرب يحتوي على محتوى الجلسات والأنشطة التطبيقية.
• العروض التقديمية الخاصة بالمدرب.
• أوراق العمل والاختبارات.
• نماذج القياس القبلي والبعدي لتقييم أثر التدريب.