حقيبة تدريبية
الهدوء النفسي والإسترخاء
يومان (10 ساعات تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض Power Point
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
التغلب على القلق النفسي والاكتئاب للوصول الي الهدوء النفسي وتحقيق السعادة النفسية .
الأهداف التفصيلية:
- التعرف على الهدوء النفسي.
- تحديد عناصر الهدوء.
- الاطلاع على مضار عدم الهدوء.
- التمييز بين أنواع الهدوء.
- التعرف على أسباب عدم الهدوء.
- التعرف على العادات سيئة التي يجب أن تبتعد عنها قبل أن تدمر حياتك الجسدية والنفسية.
- الاطلاع على طرق لإيجاد السبيل الى هدوء النفس والسكينة.
- التعرف على مفهوم الاسترخاء.
- فوائد أساليب الاسترخاء.
- ممارسة أساليب الاسترخاء.
- التغلب على القلق النفسي والاكتئاب بتمارين الاسترخاء.
- الحصول على الهدوء.
- التعرف على 33 وصفة وطريقة لاستعادة الراحة والهدوء النفسي.
- تنفيذ الخطوات العملية للتمكن من تحقيق السعادة النفسية.
الفئة المستهدفة:
- الموظفون وأصحاب الأعمال في بيئات ضغط مرتفع
- الأفراد الذين يعانون من توتر وقلق مستمر
- المعلمون والمدربون والعاملون في المهن الإنسانية
- الأزواج والآباء والأمهات الراغبون بتحسين الاستقرار النفسي
- الشباب والطلبة الذين يواجهون ضغوط الدراسة والحياة
- كل من يرغب بتعلم مهارات الاسترخاء وتحسين جودة حياته
الأساليب التدريبية:
- محاضرة تفاعلية
- مناقشات جماعية موجهة
- تمارين تقييم ذاتي لمستوى التوتر والهدوء
- عصف ذهني لتحديد مصادر القلق والعادات السلبية
- تطبيقات عملية لتمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي
- تمارين يقظة ذهنية مبسطة Mindfulness
- ورش عمل لبناء روتين يومي للهدوء النفسي
- تأملات موجهة قصيرة داخل التدريب
- تغذية راجعة مباشرة وخطة تحسين شخصية
- اختبار قبلي وبعدي لقياس التحسن
مخرجات البرنامج:
- فهم واضح لمعنى الهدوء النفسي وأنواعه وعناصره
- تحديد أسباب عدم الهدوء ومصادر التوتر الشخصية
- قائمة بالعادات السلبية المؤثرة على الصحة النفسية وخطة للتخلص منها
- إتقان أساليب استرخاء عملية قابلة للتطبيق في المنزل والعمل
- قدرة أفضل على التعامل مع القلق والتوتر واستعادة التوازن
- خطة يومية مبسطة لتحقيق السكينة والهدوء
- قائمة 33 طريقة لاستعادة الراحة والهدوء النفسي
- تحسين جودة النوم والتركيز والانتباه من خلال تقنيات الاسترخاء
- خطوات عملية لتحقيق السعادة النفسية والاتزان الداخلي
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول:
الجلسة التدريبية الأولى: الهدوء
- مقدمة
- ما هو الهدوء النفسي
- عناصر الهدوء
- الهدوء الحقيقي ومعناه العميق
- مضار عدم الهدوء على الجسد والنفس
- أنواع الهدوء
- نشاط تطبيقي قياس مستوى الهدوء الحالي وتحديد أهم المؤثرات
- مخرجات الجلسة فهم مفهوم الهدوء وعناصره وأنواعه
الجلسة التدريبية الثانية: الأسباب التي تحرم الانسان من الاستمتاع بالهدوء النفسي
- أسباب عدم الهدوء
- عادات سيئة يجب أن تبتعد عنها قبل أن تدمر حياتك الجسدية والنفسية
- 10 طرق لإيجاد السبيل إلى هدوء النفس والسكينة
- تمرين تطبيقي إعداد قائمة شخصية بالعادات السلبية وخطة تغيير تدريجية
- مخرجات الجلسة تحديد أسباب التوتر وبناء حلول عملية للسكينة
اليوم التدريبي الثاني:
الجلسة التدريبية الأولى: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي
- مقدمة
- فوائد أساليب الاسترخاء
- أنواع أساليب الاسترخاء
- ممارسة أساليب الاسترخاء
- التغلب على القلق النفسي والتوتر بتمارين الاسترخاء
- تطبيق عملي استرخاء عضلي تدريجي وتنفس عميق موجه
- مخرجات الجلسة إتقان تمارين استرخاء قابلة للتطبيق اليومي
الجلسة التدريبية الثانية: كيفية الحصول على الهدوء
- كيف نحصل على الهدوء في الحياة اليومية
- 33 وصفة وطريقة لاستعادة الراحة والهدوء النفسي
- الخطوات العملية لتحقيق السعادة النفسية
- نشاط ختامي تصميم خطة أسبوعية للهدوء النفسي والاسترخاء
- مخرجات الجلسة خطة تطبيق أسبوعية لتحقيق الهدوء والسعادة النفسية