حقيبة التدريبية
خطط لحياتك وارتق بذاتك
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل "التمارين والحالات العملية" Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
تمكين المشاركين من بناء فهم أعمق للذات وتطوير مهارات التخطيط الشخصي والارتقاء الذاتي، من خلال تعزيز الوعي الذاتي والثقة بالنفس، وتعلم مهارات تحديد الأهداف واتخاذ القرارات وإدارة التوتر والوقت والمشاعر، وتبني التفكير الإيجابي بما يحقق توازناً أفضل في الحياة الشخصية والمهنية ويقود إلى أداء أعلى وجودة حياة أفضل.
الأهداف التفصيلية:
في نهاية البرنامج يتوقع أن يكون المتدرب قادراً على:
فهم مفهوم الذات من منظور فلسفي ونفسي وربطه بالتنمية الذاتية
تطبيق أدوات الوعي الذاتي لاكتشاف الحقوق والقيم والمؤثرات الشخصية
تقييم الذات باستخدام النظرة الذاتية والتغذية الراجعة من الآخرين
تعزيز تقدير الذات وبناء الثقة بالنفس عبر تمارين عملية
تحديد أهداف شخصية ومهنية واقعية وفق خطوات واضحة
إعداد خطة عملية لتحقيق الأهداف ومتابعتها
تطبيق أدوات اتخاذ القرار وتحليل البدائل وتقييم النتائج
اكتساب مهارات إدارة التوتر والتعامل مع مسبباته بوعي
تطوير مهارات إدارة الوقت وتقليل المضيعات وتحسين الإنتاجية
تطبيق التفكير الإيجابي واستبدال الأنماط السلبية بأنماط داعمة
إدارة المشاعر والغضب والتسامح والتكيف الانفعالي بشكل صحي
الفئة المستهدفة:
جميع الأفراد الراغبين في تطوير ذواتهم وتحسين جودة حياتهم
الموظفون والمهنيون الباحثون عن توازن أفضل وإنتاجية أعلى
طلاب الجامعات والخريجون الجدد
المدراء والمشرفون الذين يرغبون في تعزيز مهاراتهم الشخصية
كل من يواجه ضغوطاً حياتية ويرغب في إدارة مشاعره ووقته بفاعلية
الأساليب التدريبية:
الشرح التفاعلي والعرض التوضيحي
تمارين فردية وجماعية لتقييم الذات وبناء الثقة
ورش عمل لتحديد الأهداف ورسم خطط الحياة
نقاشات موجهة وتبادل خبرات بين المشاركين
ألعاب تدريبية ومحاكاة لاتخاذ القرار
تطبيقات عملية على إدارة التوتر والتنفس الواعي
استبيانات وأنشطة لإدارة الوقت والتعرف على المضيعات
تدريبات إعادة صياغة التفكير السلبي إلى إيجابي
اختبار قبلي وبعدي لقياس الأثر
مخرجات البرنامج:
زيادة الوعي الذاتي وفهم الحقوق والقيم والمؤثرات الشخصية
امتلاك أدوات عملية لتقييم الذات وتحسين الصورة الذاتية
تحسن ملحوظ في الثقة بالنفس وتقدير الذات
خطة أهداف شخصية ومهنية واضحة وقابلة للتنفيذ
إتقان أدوات اتخاذ القرار وتقليل التردد والارتباك
استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر والضغوط اليومية
تحسين مهارات إدارة الوقت وتقليل المضيعات
تبني التفكير الإيجابي وتطوير لغة داخلية داعمة
تحسن في إدارة الغضب والمشاعر وبناء التكيف الانفعالي
خطة تطوير ذاتي شخصية قابلة للاستمرار بعد البرنامج
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: تعريف الذات وبناء الثقة بالنفس
الجلسة التدريبية الأولى: الوعي الذاتي وتقييم الذات
الذات من ناحية فلسفية
الذات في علم النفس
مفاهيم مبنية على الذات
ماذا نعني بالتنمية الذاتية
عملية التنمية الذاتية ومهاراتها
الوعي الذاتي معرفة الحقوق
تمرين: ما هي حقوقي
الوعي الذاتي القيم
تمرين: أوافق لا أوافق
تمرين: تصنيف القيم من حيث الأهمية
الوعي الذاتي المؤثرات
تمرين: معرفة المؤثرات في بناء القيم
تمرين: المؤثرين في اتخاذ القرارات الحياتية
الوعي الذاتي تقييم الذات
تقييم الذات من خلال النظرة الذاتية
تقييم الذات من طريق الآخرين التغذية الراجعة
تمرين: مغلفات التغذية الراجعة
تقييم الذات من خلال مواقف
الجلسة التدريبية الثانية: مهارات بناء وزيادة الثقة بالنفس
تقدير الذات
أنماط العلاقات مع الذات والآخر
تمرين التركيز على القدرات والإمكانيات والصفات الإيجابية
تمرين: مخزون الإيجابيات
تمرين: باروميتر الثقة
تمرين: دائرة الثقة والمقدرة
تمرين: مغلفات الثقة
اليوم التدريبي الثاني: تحديد الأهداف واتخاذ القرارات وإدارة التوتر
الجلسة التدريبية الأولى: مهارات تحديد الأهداف والتخطيط للحياة
أهمية تحديد الأهداف
عملية تحديد الأهداف
تمرين: خط الحياة
تمرين: ماذا أريد شخصياً ومهنياً في الأعوام الخمسة القادمة
تمرين: التخطيط لتحقيق الأهداف
الجلسة التدريبية الثانية: اتخاذ القرارات وإدارة التوتر
مهارة اتخاذ القرارات
تمرين: لعبة X/O بشرية لاتخاذ القرار
عملية اتخاذ القرارات
تمرين: أداة اتخاذ القرار
تعريف التوتر
خطوات إدارة التوتر
تصنيف مفصل لمسببات التوتر
تمرين: التوتر في حياتي
استراتيجيات إدارة التوتر
تمرين: تعرف على استراتيجياتك في التعامل مع التوتر
تمرين: التنفس الواعي والتأمل
اليوم التدريبي الثالث: إدارة الوقت والتفكير الإيجابي وإدارة المشاعر
الجلسة التدريبية الأولى: مهارات إدارة الوقت والتغلب على المضيعات
ماذا نعني بإدارة الوقت
تصنيف معوقات استثمار الوقت
تمرين: استبيان الوقت Time Questionnaire
تمرين: تعرف على وقتك Get to know your time
تمرين: مضيعات الوقت Time Wasters Exercise
مقولات شهيرة عن أهمية الوقت
تمرين: السؤال الصعب
الجلسة التدريبية الثانية: التفكير الإيجابي وإدارة المشاعر
نقاط مهمة عن التفكير الإيجابي
تمرين: التعرف على أنماط التفكير السلبي
تمرين: استبدال أنماط التفكير السلبي بأنماط إيجابية
تعريف الغضب
آليات إدارة الغضب
مراحل التسامح
تمرين: ردة الفعل
10 نصائح سريعة للتحكم بالغضب
تمرين: التخلص من مشاعر الغضب
إدارة المشاعر
النموذج الموسع لمراحل الحزن
التكيف ومهارات التكيف الانفعالية