الحقيبة التدريبية
إدارة ضغوط العمل وتحويلها إلى فرص نجاح
ثلاثة أيام (15 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة ضغوط العمل بفاعلية عالية من خلال فهم مصادر الضغط، وتحليل أنماط الاستجابة، وتطوير مهارات عملية لتحويل الضغط إلى دافع إيجابي يعزز الإنتاجية ويقود إلى النجاح المهني.
الأهداف التفصيلية:
- فهم مفهوم الضغط المهني وأنواعه وتأثيراته
- التعرّف على مصادر الضغوط داخل بيئة العمل
- تحليل أنماط التفكير التي تزيد من حدة الضغط
- استخدام استراتيجيات عملية لإدارة المواقف الصعبة بفعالية
- اكتساب مهارات التحكم الانفعالي والتوازن النفسي
- تطبيق أدوات عملية لتحويل الضغط إلى محفّز إيجابي
- بناء خطط شخصية للتعامل مع الضغط وتحسين جودة الحياة المهنية
- تعزيز النمو الشخصي والمهني عبر استثمار الضغوط كفرص تطوير
الفئة المستهدفة:
- جميع الموظفين، القادة، المشرفين، والعاملين في بيئات تتسم بسرعة وتحديات عالية.
الأساليب التدريبية:
- العصف الذهني
- الأنشطة التفاعلية
- ورش العمل
- العروض التوضيحية
- المجموعات الصغيرة
- تمثيل الأدوار
- الاختبارات القصيرة
مخرجات البرنامج:
- فهم شامل لطبيعة الضغوط المهنية
- مهارات عملية للتحكم بالانفعالات
- أدوات واستراتيجيات فورية لتقليل الضغط
- القدرة على تحويل المواقف الضاغطة لفرص نمو
- خطة شخصية عملية لتحسين جودة الحياة المهنية
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول:
الجلسة التدريبيه الأولى: فهم ضغوط العمل
- مفهوم الضغط المهني
- الفرق بين الضغط الإيجابي والضغط السلبي
- مصادر الضغوط في بيئة العمل
- نموذج الاستجابة للضغوط
نشاط تطبيقي: تحليل موقف ضاغط مرّ به المتدرب
الجلسة التدريبيه الثانية: إدارة الأفكار والانفعالات
- دور التفكير في تضخيم أو تخفيف الضغط
- مهارات إعادة صياغة التفكير
- استراتيجيات التحكم الانفعالي
- تمارين التنفس العميق والاسترخاء
نشاط تطبيقي: تحويل فكرة سلبية إلى فكرة إيجابية
اليوم التدريبي الثاني:
الجلسة التدريبيه الأولى: استراتيجيات إدارة الضغط
- الوقت وإدارة تخفيف الضغوط
- تحديد الأولويات
- مهارة طلب الدعم والمشاركة
- التعامل مع الزملاء الصعبيين دون صدام
نشاط تدريبي: تحليل ضغوط يوم عمل كامل
الجلسة التدريبيه الثانية: إدارة المواقف الصعبة
- التعامل مع الضغط الناتج عن التغيير
- التعامل مع ضغط العملاء والزملاء
- حلول عملية لمواقف الضغط الفوري
نشاط تمثيلي: مواجهة موقف ضغط عملي
اليوم التدريبي الثالث:
الجلسة التدريبيه الأولى: تحويل الضغط إلى دافع للنجاح
- معنى الضغط المحفّز
- بناء عقلية النمو في مواجهة الضغوط
- استثمار الضغط لتطوير الأداء
نشاط تطبيقي: استخراج فرصة من تحدٍّ حقيقي
الجلسة التدريبيه الثانية: خطة العمل الشخصية
- بناء خطة شخصية لإدارة الضغط
- أدوات لمتابعة الضغوط وتحليلها يوميًا
- كيفية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
نشاط ختامي: تصميم خارطة النجاح تحت الضغط