الحقيبة التدريبية
فن التوازن بين الحياة المهنية والشخصية
خمسة أيام (25 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من تحقيق التوازن الصحي بين متطلبات الحياة المهنية والالتزامات الشخصية، من خلال اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة، وتنظيم الأولويات، وتعزيز الوعي الذاتي بما يحقق الرضا النفسي والنجاح العملي في آن واحد.
الأهداف التفصيلية:
- التعرف على مفهوم التوازن بين العمل والحياة وأهميته في تحقيق جودة الحياة
- اكتساب مهارات التخطيط الشخصي وإدارة الوقت بكفاءة
- تحديد العوامل التي تؤدي إلى اختلال التوازن النفسي والمهني
- تطوير استراتيجيات فعالة للتعامل مع الضغوط المهنية والحياتية
- تعزيز الذكاء العاطفي والقدرة على ضبط المشاعر في المواقف اليومية
- بناء أسلوب حياة متوازن يحقق الإنتاجية والراحة النفسية معًا
الفئة المستهدفة:
- جميع الموظفين
- القادة والمديرون
- المدربون
- أصحاب المهن الحرة
- كل من يسعى إلى تعزيز جودة حياته وتحقيق الانسجام بين متطلبات العمل والواجبات الشخصية والعائلية
الأساليب التدريبية:
- محاضرات تفاعلية
- ورش عمل تحليلية
- تمارين ذاتية وتطبيقات واقعية
- مناقشات جماعية وتبادل خبرات
- أدوات تقييم ذاتي ونماذج تخطيط شخصية
مخرجات البرنامج:
- إدراك عميق لأهمية التوازن بين العمل والحياة
- اكتساب أدوات عملية لإدارة الوقت والطاقة بفعالية
- بناء نمط حياة مستدام يحقق الرضا الشخصي والنجاح المهني
- تعزيز الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية الإيجابية
- تطوير خطة شخصية متكاملة لتحقيق التوازن الشامل
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: مفهوم التوازن بين العمل والحياة
- توضيح معنى التوازن ومظاهره في الحياة اليومية
- تحليل العلاقة بين الرضا الذاتي والنجاح المهني
- تنفيذ تمرين جماعي لرسم خريطة التوازن الشخصي
الجلسة التدريبية الثانية: العوامل المؤثرة في اختلال التوازن
- تحليل ضغوط العمل وأثرها على الصحة النفسية والعلاقات
- دراسة أثر العادات السلوكية ونمط الحياة على الإنتاجية
- تنفيذ نشاط تفاعلي لاكتشاف مصادر الضغط في الحياة اليومية
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: إدارة الوقت والأولويات
- توضيح أسس تنظيم الوقت بين الحياة المهنية والشخصية
- استخدام أدوات التخطيط لتوزيع المهام بذكاء
- تنفيذ تمرين عملي لإعداد جدول توازن أسبوعي
الجلسة التدريبية الثانية: إدارة الطاقة والتحفيز الذاتي
- شرح مفهوم الطاقة النفسية والجسدية في بيئة العمل
- تطبيق استراتيجيات الحفاظ على الدافعية والتركيز
- تنفيذ ورشة عمل حول كيفية الحفاظ على الطاقة طوال الأسبوع
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: الذكاء العاطفي والتوازن الداخلي
- تنمية الوعي الذاتي وإدارة المشاعر في المواقف الصعبة
- فهم مشاعر الآخرين وبناء علاقات إيجابية متوازنة
- تنفيذ تمرين تطبيقي لتحقيق الموازنة بين العاطفة والعقل
الجلسة التدريبية الثانية: التعامل مع الضغوط المهنية
- تحليل مصادر التوتر في بيئة العمل الحديثة
- تطبيق تقنيات التخفيف من الضغط واستعادة التوازن النفسي
- تنفيذ نشاط جماعي لتصميم استراتيجية شخصية لمواجهة الضغوط
اليوم التدريبي الرابع
الجلسة التدريبية الأولى: التوازن الأسري والاجتماعي
- إبراز أهمية العلاقات الأسرية في تحقيق الاستقرار النفسي
- مناقشة آليات الموازنة بين الالتزامات العائلية ومتطلبات العمل
- تنفيذ تمرين جماعي لإعادة ترتيب أولويات الحياة
الجلسة التدريبية الثانية: التوازن الرقمي وإدارة الانشغال بالتقنية
- تحليل أثر التكنولوجيا ووسائل التواصل على التوازن الشخصي
- تطبيق استراتيجيات تقليل التشتت والإنهاك الرقمي
- تنفيذ ورشة عمل لتصميم يوم رقمي متوازن
اليوم التدريبي الخامس
الجلسة التدريبية الأولى: بناء نمط حياة متوازن ومستدام
- تحديد العادات اليومية التي تدعم الانسجام بين العمل والحياة
- توضيح دور النوم والتغذية والرياضة في تحقيق التوازن العام
- تنفيذ تمرين جماعي لإعداد خطة شخصية لحياة أكثر اتزانًا
الجلسة التدريبية الثانية: المشروع التدريبي الختامي
- إعداد خطة شخصية متكاملة للتوازن بين العمل والحياة
- عرض الخطط ومناقشتها بصورة تشاركية
- استخلاص التوصيات الختامية والدروس المستفادة