الحقيبة التدريبية
إدارة الإجهاد وتحقيق الرفاه الوظيفي في ظل التغيرات الرقمية
خمسة أيام (25 ساعة تدريبية)
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من إدارة الضغوط والإجهاد الوظيفي الناتج عن التحول الرقمي والتغيرات التكنولوجية المتسارعة، وتحقيق الرفاه النفسي والذهني في بيئة عمل حديثة قائمة على التقنية، من خلال تطبيق استراتيجيات ذكية ومتوازنة تجمع بين المرونة الرقمية والصحة النفسية.
الأهداف التفصيلية:
- فهم طبيعة الإجهاد المهني في بيئة العمل الرقمية المعاصرة
- التعرف على تأثير التحول الرقمي على الصحة النفسية والعلاقات المهنية
- اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة في ظل العمل الرقمي المتسارع
- تطبيق تقنيات رقمية داعمة للرفاه الذهني وإدارة الضغوط
- تطوير مهارات المرونة الذهنية والتكيف مع التغيرات التكنولوجية
- بناء نمط حياة عملي متوازن بين الإنجاز التقني والراحة النفسية
الفئة المستهدفة:
- القادة
- الموظفون
- المدربون
- مختصو الموارد البشرية
- العاملون في بيئات رقمية أو مؤسسات تمر بمرحلة تحول رقمي
- كل من يسعى إلى تحقيق الرفاه الوظيفي والتوازن النفسي في عصر التحول الرقمي
الأساليب التدريبية:
- محاضرات تفاعلية
- ورش عمل رقمية تطبيقية
- تمارين وعي ذهني وتأمل
- مناقشات جماعية وحالات واقعية
- تمارين تقييم ذاتي وتحليل تجارب مهنية
مخرجات البرنامج:
- اكتساب مهارات إدارة الإجهاد الرقمي وتحقيق الرفاه في بيئة العمل الحديثة
- تطوير الوعي الذاتي بالتحديات النفسية في العصر الرقمي
- تعلم استراتيجيات التوازن بين الإنجاز التقني والصحة الذهنية
- بناء خطة شخصية للرفاه المهني والنفسي في ظل التحول الرقمي
المحاور التدريبية
اليوم التدريبي الأول
الجلسة التدريبية الأولى: بيئة العمل الرقمية والتغيرات المعاصرة
- ملامح التحول الرقمي في بيئة العمل الحديثة
- أثر الأتمتة والتقنيات الذكية على السلوك الإنساني
تمرين جماعي: تحديات الموظف في عصر الذكاء الاصطناعي
الجلسة التدريبية الثانية: مفهوم الإجهاد الرقمي Digital Stress
- الفرق بين الإجهاد التقليدي والإجهاد الناتج عن التقنية
- مظاهر الإرهاق التقني وأسبابه الإيميلات الاجتماعات الافتراضية الدوام المتصل
- نشاط تفاعلي: تحليل تجربة شخصية مع الإرهاق الرقمي
اليوم التدريبي الثاني
الجلسة التدريبية الأولى: مصادر الضغط في بيئة العمل الرقمية
- عبء المعلومات الزائد Information Overload
- الانشغال الدائم والاتصال المستمر Always On Culture
تمرين عملي: خريطة ضغوطك الرقمية اليومية
الجلسة التدريبية الثانية: استراتيجيات إدارة الإجهاد في بيئة رقمية
- تقنيات الفصل الذهني والرقمي Digital Boundaries
- مهارات التخطيط الرقمي وإدارة الوقت الذكي
ورشة عمل: تصميم يوم عمل متوازن في بيئة رقمية
اليوم التدريبي الثالث
الجلسة التدريبية الأولى: الذكاء العاطفي في التعامل مع التحول الرقمي
- إدارة الانفعالات في المواقف التقنية المتغيرة
- تعزيز التفاهم الإنساني وسط التواصل الافتراضي
- تمرين جماعي: حوار رقمي بذكاء عاطفي
الجلسة التدريبية الثانية: الرفاه الوظيفي في عصر العمل الهجين
- مفهوم الرفاه الرقمي Digital Well Being
- الموازنة بين العمل الحضوري والافتراضي
نشاط تطبيقي: تقييم جودة حياتك الرقمية والمهنية
اليوم التدريبي الرابع
الجلسة التدريبية الأولى: المرونة النفسية في مواجهة التغيرات الرقمية
- استراتيجيات التكيف مع بيئات العمل الجديدة
- تحويل الضغوط الرقمية إلى فرص للتطور والنمو
تمرين تطبيقي: إعادة صياغة الضغوط الرقمية كخبرات إيجابية
الجلسة التدريبية الثانية: تقنيات الوعي الذهني Mindfulness في العمل الرقمي
- تمارين التنفس والتركيز أثناء العمل الافتراضي
- استعادة الصفاء الذهني في بيئة مليئة بالمحفزات التقنية
ورشة عمل: تدريب عملي على الانفصال الذهني المؤقت
اليوم التدريبي الخامس
الجلسة التدريبية الأولى: بناء بيئة عمل رقمية داعمة للصحة النفسية
- ثقافة المؤسسة الذكية والتوازن بين التقنية والإنسان
- مبادرات الرفاه الوظيفي في المؤسسات الحديثة
تمرين جماعي: تصميم مبادرة رفاه رقمية لفريق العمل
الجلسة التدريبية الثانية: المشروع الختامي
- إعداد خطة شخصية لإدارة الإجهاد الرقمي وتحقيق الرفاه الوظيفي
- عرض المشاريع ومناقشتها
- التوصيات الختامية والدروس المستفادة